Как снизить тревожность

Кто такой ипохондрик?

Ипохондриками называют людей, страдающих функциональным психическим расстройством, часто возникающим на почве невроза.

Ипохондрия – это не заболевание, а состояние. Международная классификация болезней (МКБ-10) сегодня описывает ипохондрическое расстройство (F45.2) так:

«Важнейшей чертой является устойчивая патологическая озабоченность человека вероятностью иметь у себя тяжелое, прогрессирующее заболевание или несколько заболеваний.

Страдающий предъявляет устойчивые соматические жалобы или проявляет постоянное беспокойство по поводу их возникновения.

Нормальные, обычные ощущения и признаки часто воспринимаются больным как ненормальные, беспокоящие; он сосредоточивает свое внимание обычно только на одном-двух органах или системах организма. Часто присутствуют выраженная депрессия и тревога, что может объяснить дополнительные диагнозы. Расстройство, выражающееся в чрезмерной озабоченности собственным здоровьем»

Расстройство, выражающееся в чрезмерной озабоченности собственным здоровьем»

Часто присутствуют выраженная депрессия и тревога, что может объяснить дополнительные диагнозы. Расстройство, выражающееся в чрезмерной озабоченности собственным здоровьем».

Если говорить простыми словами, ипохондрик – тот, кто не просто испытывает настоящий ужас перед заболеваниями, но и постоянно выискивает у себя их симптомы.

Давно известно, что процессы, происходящие в нашей психике, всегда отражаются на теле. «Продвинутый» ипохондрик способен довести себя своими страхами до того, что у него на самом деле начинают проявляться симптомы болезни, которую он страшится больше всего.

Страдающие ипохондрическим расстройством чаще всего особенно бояться тяжелых заболеваний, так как рак, рассеянный склероз, опухоль мозга, туберкулез и тому подобное.

Несчастным свойственны бесконечные походы по клиникам и врачам. Они могут каждую неделю сдавать кровь, каждые 5 минут мерить давление и делать МРТ по каждому «пшику» в своем организме.

Как правило, такие люди оказываются физически абсолютно здоровыми. Но заверения докторов о том, что все их проблемы от головы и надо бы обратиться к психотерапевту, не работают. Ипохондрик не верит хорошим анализам и может даже обвинять врачей в халатности и некомпетентности.

На заметку!

Ипохондрия значительным образом влияет на жизнь человека. С момента появления болезни человек перестает о чем-либо думать, кроме как о том, чтобы подтвердить свою болезнь и вылечиться. Страдает личная, профессиональная и учебная сферы.

Может даже пострадать здоровье из-за того, что человек начнет самостоятельно лечиться различными медикаментами, которые нанесут ему вред.

Как психолог помогает побороть тревожность

Самым эффективным направлением для борьбы с тревогой считается когнитивно-бихевиоральная терапия (ее еще называют когнитивно-поведенческой — КБТ или КПТ, аббревиатуры равнозначны). Это направление работает с мыслями и поведением, не затрагивая прошлое клиента и его глубинные травмы. Эффективность КПТ подтверждена многочисленными научными исследованиями. 

Тревожность довольно часто формируется на базе автоматических мыслей — это быстрые мысленные импульсы, которые мы зачастую не осознаем. Несмотря на это, они влияют на наше эмоциональное состояние, и могут вызвать страх, тревогу, изменение настроения. Например, человек задерживается на работе, и его тревожный партнер даже не задает вопросов, а сразу думает: «Наверное, просто не хочет приходить домой. Или изменяет. В любом случае, скоро бросит меня». Если рассуждать рационально, никаких объективных причин для таких мыслей нет. Просто у человека на основе его личного опыта или субъективной информации из внешнего мира сформировалось когнитивное искажение, где у опоздания домой может быть только одна, максимально вероятная причина. 

КПТ работает именно с такими моделями поведения и мышления, помогая изменить их на более адаптивные. Также на КПТ человек учится техникам релаксации, чтобы снять мышечное напряжение и другие физические симптомы тревоги. 

Существуют другие надежные направления терапии, которые тоже работают с тревогой. Среди них психодинамические подходы, на которых вы будете исследовать глубинные причины возникновения тревоги; методы арт-терапии, которые помогают принять и проработать эмоции.

Что происходит на психотерапии: по шагам

«Как моя тревожность может уйти от того, что я просто поговорю с психологом?». Но сеанс психотерапии — не просто разговор. Это работа, которая включает в себя много отработанных методик и техник. Например, в КБТ широко используется техника «Когнитивная переоценка» — давайте рассмотрим на примере, как это работает.

1. Определение негативной мысли

Эмоции вызываются мыслями, а не наоборот. Например, вы подумали «Меня ожидает провал» — и сразу ощутили напряжение и волнение

Но в обычной жизни мы редко замечаем такие мысли, обращая внимание только на эмоции. Это происходит потому, что негативные мысли возникают автоматически

Иными словами, мы просто привыкли так думать.

Возможно, вам потребуется некоторое время на то, чтобы научиться отслеживать негативные мысли. Для этого есть много методик: например, психолог может предложить вам вести специальный дневник. 

2. Анализ и опровержение

Следующий этап — подробный анализ этой мысли. Психолог предложит вам оценить, какова реальная вероятность провала; были ли в вашей жизни случаи, когда вы ожидали провала, но ожидания не оправдались. Задача этого этапа — столкновение автоматической мысли с фактами. 

3. Изменение мысли на более реалистичную

Теперь вам нужно выбрать новую идею, которой вы будете следовать. Она не будет абсолютной противоположностью первой. «Меня всегда ожидает удача» тоже не выдерживает проверку фактами. 

Задача этого этапа — выработать более реалистичный взгляд. Например, «Если я захочу чего-то и приложу достаточно усилий — скорее всего, я буду развиваться и достигать успеха». Также вы научитесь более спокойно принимать вещи, которые не можете контролировать, вести себя более гибко и адаптивно.

Не дышится – дрожите или зажаты и др.

Если не дышится:

1. Посмотрите на приятные красивые предметы, например, облака. Полюбопытствуйте, изучите их. 
2. Расправьте плечи. Сделайте вращения плечами вперед и назад. Поднимите руки на вдох, опустите на выдох, постепенно увеличивая движения. Если хотите, в конце можно глубоко и с чувством вдохнуть, приподнимаясь на мысочках, а потом выдохнуть, опускаясь и чуть сгорбливаясь, и вернитесь к обычному размеренному дыханию.
3. Сделайте циклы диафрагмального дыхания. Легли и подышали вдох — живот и грудь поднялись, на выдохе сдулись как шарик.
4. Попробуйте обратное дыхание (наоборот), буквально несколько повторений, не увлекаясь: вдох грудь опускается и надувается живот, выдыхаете и прижимаете пупок к позвоночнику, а грудь поднимается.
5. Не можете дышать — пойте. Что-то такое, где надо длинно тянуть, долго. Караоке дома и подпевать любимые песни – отличное дело!
6. Можете кричать — кричите. В лесу, в ванне, с друзьями в шутку.

Дрожите или зажаты:

1. Позвольте себе продрожать всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.
2. Зажаты, но не дрожится, воспользуйтесь упражнениями описанными на Youtube — поиск «тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика…»
3. Протряситесь и продрожите всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный адреналин вас не задушил.
4. Встаньте чуть согнув ноги (подсев), поднимите расслаблено руки на уровень плеч-груди и сделайте 108 легких встряхиваний приподнимаясь поднимая пятки и слегка падая-ударяясь, в комфортном режиме. Проследите, как изменяется само по себе дыхание, но не контролируйте его.

Питание:

1. Не забывайте есть или хотя бы пить. Даже если у вас нет желания. Многие не могут, и уже пошли жалобы на желудок… Прекрасны бульоны, лучше животные, но можно и овощные. Хороши супы-пюре, так как они мягкие, теплые, не надо жевать, и простая и перетертая пища. Сильно отваренные рис. Если у вас пища вызывает отвращение, попробуйте в этот момент себя слегка отвлечь от еды, например приятной музыкой.
2. Если вообще ничего не лезет, то стоит выпить хотя бы стакан чая, сладкого (с мёдом). Можно в него положить 1 чайную ложку коллагена или спортивного протеина/гейнера. Продолжать питаться хотя бы на таком питании, до тех пор, пока аппетит не вернётся. 
3. Можете приготовить новое интересное блюдо, даже не для себя, а для друзей, родных. Сами тоже попробуйте.

Если Вас что-то беспокоит, симптомы не проходят, состояние больше 3 дней не улучшается, пожалуйста обратитесь за помощью к врачу.

Как еще избавиться от тревоги и страхов?

Еще одна важная стратегия решения таких проблем — идти на дискомфорт. Особенно, если у вас частые и навязчивые страхи ситуаций, которые пока не произошли. Не отгоняйте их мыслями вроде: «Не хочу об этом думать!». Не прерывайте их спонтанное проявление. Дайте этим мыслям побыть с вами, «поразглядывайте» их. Задайте себе вопросы: «Что будет, если это произойдет? А что будет потом? Как это может закончиться? Что я буду делать при самом худшем варианте развития событий?»

Да, это непростое задание — дискомфортное, пугающее, но именно оно приносит пользу и позволяет избавиться от страхов в безопасном, «виртуальном» пространстве. Практикуйте его всякий раз, когда к вам в голову приходят пугающие мысли. Постарайтесь преодолеть страхи без помощи близких: так вы укрепите уверенность в себе. Скажите себе, что вам под силу разрушить эти барьеры и отвоевать право на спокойствие и свободу.

Еще одна очень хорошая практика — научиться «замедляться». Особенно это касается жителей крупных городов, людей со стрессовой и напряженной работой. Наша психика каждый день подвергается ежеминутной бомбардировке разными раздражителями — информацией, мыслями, эмоциями и, конечно, переживаниями. Замедляйте и разгружайте ее: в этом поможет йога и различные медитативные практики.

Подводя итог: избегайте избегать, идите на страхи и дискомфорт, замедляйтесь и присутствуйте в моменте. Если вы понимаете, что самому справляться непросто, — обратитесь к психологу. Это сэкономит время, силы и, впоследствии, деньги. Не бойтесь идти за помощью к специалистам, ведь ваше спокойствие и счастье важнее всего.

Пора бить тревогу: группа тревожных расстройств

Иногда тревога может стать хронической и приобрести патологическую форму — превратиться в одно из тревожных расстройств. Такие расстройства встречаются очень часто, а вот распознаются и диагностируются намного реже. Это серьезное и опасное состояние: появляются нарушения сна и аппетита, напряжение, раздражительность. Вы больше не можете контролировать тревогу — зато она поселяется во всех сферах жизни и начинает контролировать вас. Высокий уровень тревожности заставляет избегать всего нового, мешает работать, строить отношения и жить полной жизнью. Вот некоторые из группы тревожных расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется устойчивой тревогой и постоянным нервным напряжением. Это патологическое состояние беспокойства по поводу всевозможных жизненных событий или явлений, которое присутствует в более чем половине дней на протяжении ≥ 6 месяцев. Акцент при этом делается не на единичном эпизоде — у людей с ГТР много поводов для тревоги, и они, как правило, периодически сменяют друг друга. Стресс вызывает буквально все — отношения, работа, финансы, безопасность, здоровье. Тревогу очень тяжело контролировать, и она сопровождается такими симптомами, как беспокойный сон, легкая утомляемость, раздражительность, сложности с концентрацией внимания и напряжение мышц (для постановки диагноза достаточно 3 и более симптомов). ГТР сильно снижает качество жизни и обычно протекает хронически. 

Социальное тревожное расстройство или социальная фобия можно описать глубоким чувством страха и тревоги, которые человек испытывает при социальных контактах (всех или некоторых конкретных). Он боится быть униженным, осмеянным, смущенным, боится попасть в глупую или напряженную ситуацию, не оправдать ожидания или стать объектом пристального внимания других людей. Фобии в целом заставляют человека избегать триггерных ситуаций, поскольку опасность в его сознании становится гиперболизированной. Столкнувшись с триггером, социально тревожный человек часто чувствует повышенное потоотделение, прилив крови к лицу, дрожь в голосе, шум в ушах, тошноту. Ему становится тяжело контролировать ход мыслей и формулировать предложения. Большинство людей, как правило, впоследствии признает, что их реакция не имеет под собой никакого рационального обоснования, но справиться с ней это осознание не помогает. 

Паническое расстройство проявляется в виде систематических панических атак — это короткие эпизоды интенсивной тревоги, страха или эмоционального дискомфорта, которые сопровождаются специфическими соматическими и/или когнитивными симптомами, 4 или более из списка:

1. страх смерти;
2. боязнь сойти с ума или лишиться контроля над своим поведением;
3. ощущение нереальности происходящего, дереализация и отчуждение от себя, деперсонализация;
4. дрожь, тремор;
5. усиленное потоотделение;
6. одышка, затрудненное дыхание;
7. удушье; 
8. ускоренное сердцебиение;
9. онемение конечностей, покалывание;
10. тошнота, желудочное расстройство;
11. приливы, жар или озноб;
12. головокружение, слабость;
13. боль или неприятные ощущения в груди.

Панические атаки бывают «ожидаемыми» (когда человек оказывается в тревожной ситуации с основной причиной расстройства — например, в замкнутом помещении, имея клаустрофобию) и «неожиданными», которые возникают спонтанно и непредсказуемо. Люди, имеющие паническое расстройство, стараются избегать всего, что вызывает у них стресс — например, мест или ситуаций, которые раньше уже провоцировали приступ паники. 

Расстройство адаптации — это патологическое состояние, которое характеризуется неспособностью справиться со стрессовой ситуацией или нежелательными жизненным изменениям. Стрессором при этом может оказаться единичный эпизод (например, смерть близкого человека или потеря работы), череда таких эпизодов (несколько неудачных отношений, которые закончились болезненным разрывом) или долгая напряженная ситуация (уход за больным родственником). Диагностировать его бывает трудно, поскольку следует учитывать индивидуальный способ проживания горя — все мы в какой-то мере становимся подавленными, когда переживаем непростые времена или сталкиваемся с тяжелой жизненной ситуацией. Расстройством адаптации реакция считается только в том случае, когда выходит за рамки ожидаемого — но определить эти рамки иногда бывает непросто. 

Часто задаваемые вопросы

Теперь давайте рассмотрим темы, вызывающие наибольший интерес у людей, столкнувшихся с проблемой тревожного расстройства.

Можно ли обращаться с жалобами к невропатологу

Отдельные неврологические патологии сопряжены с появлением чувства тревоги, так что пройти первичную консультацию не помешает. При выявлении отклонений врач назначит подходящее лечение, а в случае отсутствия характерных симптомов — посоветует квалифицированного психолога.

Как избавиться от тревожности насовсем

Беспокойство — естественная реакция, помогающая избежать многих потенциально опасных ситуаций. Отказываться от нее полностью было бы опрометчиво, да и в медицине на сегодняшний день отсутствуют средства, которые могли бы закрепить подобный эффект на постоянной основе.

Может ли тревога быть следствием депрессивного расстройства

Да. Состояние тревожной депрессии квалифицируется не только как самостоятельная патология, но и как признак развития психических нарушений.

Какие симптомы указывают на проблемы с тревожностью

Постоянное беспокойство, беспричинное психологическое напряжение, затянувшийся стресс, приступы страха без видимых оснований. К числу побочных признаков также можно отнести снижение когнитивных функций, раздражительность, потерю аппетита, периодические сбои в работе ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Как помочь близкому успокоиться

Когда человек пребывает в состоянии тревоги или панической атаки бессмысленно что-то объяснять: он вне зоны доступа – не слышит и не понимает слов. Кризисные психологи в чрезвычайных происшествиях возвращают человеку способность мыслить: задают простые вопросы, тем самым восстанавливая мыслительный процесс «Как вас зовут? Сколько вам лет? Как вы здесь оказались? Что конкретно произошло?»

Важно помнить: первое, чем можно помочь человеку в таком состоянии – успокоить его. Взять за руку или обнять; сказать, что все будет хорошо, и только после снижения накала, начинать беседовать, взывать к разуму

Добавлю, что желательно в первые часы, а лучше дни, о чувствах не говорить, есть риск вернуть человека обратно – в пучину сильных переживаний.

Помните о возрастной регрессии – временное возвращение к детским реакциям – плаксивость, отсутствие контроля над эмоциями и так далее. Маленького ребенка берут на ручки и успокаивают, создают безопасное пространство, взрослому это тоже требуется: поддержите, пожалейте, побудьте рядом. Человек выплеснет эмоции, выплачется, а потом уже вернется ко взрослому мышлению.

Как говорить с детьми

В периоды стресса и напряжения люди избегают разговоров с детьми, мол, ничего не поймет

А зря! Для ребенка общение, конечно, на доступном языке, жизненно важно. Обеспечьте малышу безопасность

Если ситуация связана с угрозой, объясните, что ничего критичного для него и угрожающего не происходит, вы рядом. Вместе с тем, старайтесь не погружать ребенка в негатив, который льется из новостей. Важно объяснить, что не нужно личное мнение и правоту доказывать любой ценой, а принимать то, что люди думают по-разному. И, конечно, перед тем как общаться с детьми приведите себя в нормальное состояние и снизьте тревогу. Тем более вы уже знаете, как успокоиться и перестать нервничать!

Добавлю, воспитывая детей, важно показывать, что мир сложный, а люди – разные, и нужно учиться воспринимать все многообразие, которое ждет впереди

Как помочь коллегам

Если вы занимаете руководящую должность, помните, лидер – это эмоциональный гид команды

В силах начальника повлиять на настроение коллектива, причем важно не только то, что вы говорите и делаете, но и как! 90-95% информации окружающие считывают невербально, а за первые 15 секунд по позе и мимике формируется впечатление. Помните об этом, контролируйте то, что будете транслировать другим

В ситуации стресса и перемен важно помогать сотрудникам справляться со страхом неизвестности, создавать поддерживающие условия, давать психологическую поддержку. Обсудите план действий на ближайший период, проработайте сценарии развития событий, возможные действия

Предоставьте каждому право высказаться, выплеснуть эмоции, задать вопросы, дайте адекватную обратную связь и необходимую информацию. В противном случае люди начнут додумывать. Дайте инструкции, алгоритмы действий, проиграйте сценарии!

Избавление от негатива

Умение подавлять отрицательные эмоции, безусловно, необходимо. Но оградиться от стрессовых ситуаций практически невозможно и от впечатлений, полученных от них, нужно освобождаться. В противном случае накопленный негатив «выльется» на случайного прохожего, подчиненного или близкого человека.

Лучший способ избавления — регулярная физическая активность. Поход в тренажерный зал, экстремальные виды спорта, плавание в бассейне, танцы и другие аналогичные виды деятельности освобождают организм от скоплений адреналина и ненужных эмоций.

Нормализованный сон и подтянутая фигура – приятные бонусы занятий, улучшающие настроение и внешность.

Дышите под счёт: техника дыхания «Квадрат»

Еще один простой и действенный способ успокоиться — замедлить дыхание. В момент испуга, паники или сильного шока оно становится прерывистым и поверхностным. Организм получает меньше кислорода, человек начинает чувствовать себя хуже и еще больше переживать. И наоборот: спокойное глубокое дыхание организм воспринимает как сигнал о том, что все в порядке. И постепенно приходит в соответствие с этим сигналом.

Фото: freepik.com

Вы можете использовать любую знакомую технику дыхания, например популярный «Квадрат». Выполняйте все действия по четыре секунды: медленный вдох, затем задержите дыхание, после медленно и спокойно выдохните и снова задержите дыхание. Повторите этот «квадрат» не менее восьми раз. Следите, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а при вдохе и выдохе поднимался и опускался живот.

Фото: freepik.com

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Медитируйте вместо приема лекарств от тревожности

Спокойствие – это внутренняя работа, которой нужно уделять время и внимание. Сегодня существуют различные лекарства для снятия тревожности

Но ни одно из них не вылечит вас от тревоги и беспокойства, а лишь временно снимет симптомы.

Многие подобные препараты имеют побочные эффекты в виде рассеянности внимания, сонливости, ухудшения когнитивных процессов, поэтому принимать их постоянно нельзя. А при отмене все симптомы возвращаются вновь, если человек не осознал причину тревожного расстройства, которая кроется в области психики.

Конечно, решения о том, нужно ли вам пить лекарства, должны решать только вы вместе со своим врачом.

На заметку!

Сегодня тревожными расстройствами страдает огромное число людей, особенно проживающих в крупных городах. Больше всего им подвержены женщины и подростки.

Но есть эффективные рекомендации от повышенной тревожности, позволяющие избавиться от нее без медикаментов. Одной из таких является медитация. Не дыхательная, а созерцательная.

Подарите себе ценный дар спокойствия и начните день с десяти минут уединения и формирования позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято. Рисуйте в своем воображении самые позитивные картины. Представляйте себя полностью здоровым, счастливым, спокойным. Визуализируйте свои мечты и все самое лучшее, что хотите видеть в своей жизни.

Если не получается делать медитации-визуализации самостоятельно, начните с аудироликов.

Избавьтесь от беспорядка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда не можете найти ключи от машины, нужную рубашку или прошлогоднюю пару обуви? Психологи утверждают, что чем гармоничнее пространство в доме человека, тем он уравновешеннее. Горы хлама, ненужных и старых вещей засоряют не только жилище, но и внутреннее состояние.Попробуйте в ближайшее время организовать следующие действия:

1. Разобрать все шкафы, полки, ящики. Разложить все вещи аккуратно. 2. Перебрать и выбросить (отдать, продать) все вещи, которые давно не используете. 3. Провести генеральную уборку по всему дому.

Вы сразу почувствуете, что вокруг вас изменился не только вид, но и энергетика: она станет более легкой, приятной.

Замедлить дыхание

e class=»stk-reset stk-image-figure» data-ce-tag=»image-figure»>

ÐÑи ÑÑевоге дÑÑание обÑÑно ÑÑаÑаеÑÑÑ â ÑÑо еÑÑеÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑеакÑÐ¸Ñ Ð½Ð° поÑенÑиалÑнÑÑ Ð¾Ð¿Ð°ÑноÑÑÑ. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ð°Ñа задаÑа â ÑÑпокоиÑÑ ÐµÐ³Ð¾. ÐÐ¾Ñ Ð½ÐµÑколÑко ÑпоÑобов ÑÑо ÑделаÑÑ:

ÐедиÑиÑоваÑÑ, а еÑли не полÑÑаеÑÑÑ â пÑоÑÑо закÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð·Ð° и паÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ Ð¿Ð¾Ð½Ð°Ð±Ð»ÑдаÑÑ Ð·Ð° воздÑÑом на конÑике ноÑа: замеÑаÑÑ, как на вдоÑе воздÑÑ ÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑладнÑй, а на вÑдоÑе â более ÑеплÑй. ÐÑли бÑдÑÑ Ð¿ÑиÑодиÑÑ Ð¼ÑÑли â ÑÑо ноÑмалÑно, пÑоÑÑо возвÑаÑайÑеÑÑ Ðº наблÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° воздÑÑом. ÐÑедÑÑавÑÑе, ÑÑо ÑÑоиÑе на обоÑине ÑÑаÑÑÑ, где пÑÐ¾ÐµÐ·Ð¶Ð°ÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ маÑин. Ðни оÑÑанавливаÑÑÑÑ Ð¸ пÑиглаÑаÑÑ Ð¿ÑиÑеÑÑÑ, но Ð²Ñ Ð¾ÑказÑваеÑеÑÑ Ð¸ пÑоÑÑо ÑмоÑÑиÑе на поÑок маÑин. Так Ð²Ð¾Ñ Ð¼Ð°ÑÐ¸Ð½Ñ â ÑÑо мÑÑли, пÑÑкай Ñебе едÑÑ.

ÐакÑÑÑÑ Ð¿ÑавÑÑ Ð½Ð¾Ð·Ð´ÑÑ Ð¸ подÑÑаÑÑ ÑеÑез левÑÑ Ð¿Ð°ÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ â ÑÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑиÑÑ Ð¿Ð°ÑаÑимпаÑиÑеÑкÑÑ Ð½ÐµÑвнÑÑ ÑиÑÑемÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð¾ÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° ÑаÑÑлабление и покой.

ÐÑÑание Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжками. ÐÑбиÑаеÑе комÑоÑÑное Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ ÑиÑло, напÑимеÑ, 4. ÐелаеÑе Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð° 4 ÑÑеÑа, заÑем задеÑжка дÑÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑÐ¾Ñ Ð¶Ðµ ÑÑеÑ, заÑем вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½Ð° ÑеÑÑÑе. Ð Ñак неÑколÑко Ñаз.

ÐодÑÑаÑÑ Ð² Ð¿Ð°ÐºÐµÑ â ÑоÑоÑо пÑи оÑÑÑом пÑиÑÑÑпе ÑÑевоги. Такой ÑпоÑоб Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановиÑÑ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑода и ÑглекиÑлого газа в кÑови, ÑÑо ÑокÑаÑÐ¸Ñ ÑаÑÑоÑÑ ÑеÑдÑÐµÐ±Ð¸ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ паникÑ.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра

Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 

С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.