Соревнования
7. В день старта нет мелочей, и даже при хорошей готовности любой фактор может помешать показать хороший результат. Это – питание перед стартом, разминка, выбор обуви и одежды.
8. Для забегов от полумарафона и больше не рекомендуется рвать с самого начала. Во-первых, быстрый старт приводит к ухудшению экономичности бега (тому есть множество подтверждений). Во-вторых, на первых километрах вы сможете “просканировать” состояние своего организма, оценить, насколько предполагаемые ощущения совпадают с реальными,и на основе этого принять решение о тактике и стратегии. Желательно иметь в запасе несколько вариантов поведения в зависимости от той или иной ситуации (поведение соперников, самочувствие, внезапное изменение погоды и т.д.)
Биография[править]
Родился 1 октября 1986 года в городе Прокопьевске Кемеровской области. В 2008 году окончил горный факультет Санкт-Петербургского горного института и стал победителем конкурса «Молодые учёные России». В 2011 году окончил экономический факультет Санкт-Петербургского государственного университета.
В 2011 году защитил кандидатскую диссертацию на тему «Снижение последствий воздействия вредных факторов на здоровье персонала горнодобывающих предприятий с помощью индивидуальных средств реабилитации.
В 2012 году правительством Санкт-Петербурга был награждён медалью «За преданность науке».
В 2012—2013 годах прошёл обучение по президентской программе управленческих кадров в Высшей экономической школе на базе Санкт-Петербургского университета экономики и финансов.
Автор более 20 публикаций в рецензируемых научных журналах, участник многих международных и всероссийских научных конференций.
В 2003 году основал компанию «РосКедр» по производству фитобочек.
Автор трёх патентов на изобретения, включая средство индивидуальной защиты органов дыхания для работников Севера и термобиологическую установку для реабилитации «Кедровая бочка», которая получила 5 золотых (включая «Золотую медаль Минздрава РФ» за изготовление и производство аппарата), 3 серебряных медали, 19 дипломов и сертификатов на международных выставках, симпозиумах, форумах.
В марте 2009 получил диплом и золотую медаль за первое место в конкурсе «Лучший производитель товаров и услуг для пожилых людей». Номинация «Товары для здоровья» в рамках международного форума «Старшее поколение 2009».
Также является основателем проекта Biotropika.
На протяжении ряда лет занимается марафонским и ультрамарафонским бегом. Принял участие в более чем 100 трейлов, ультратрейлов и марафонов. Личный рекорд в марафоне — 2 часа 49 минут, был установлен на Московском марафоне. В 2021 году он выполнил норматив кандидата в мастера спорта по лёгкой атлетике на чемпионате России по суточному бегу и по результатам рейтинга вошёл в число 25 сильнейших суточников страны за 2021 год.
В 2022 году получил премию Equium Awards в номинации «Спортивное достижение года».
Психологический настрой
5. За сутки до соревнований рекомендуется избегать решения сложных задач и принятия сложных решений, это затрачивает слишком много ментальной энергии. Как известно, каждому из нас на день дается определенный объем силы воли, который можно истощить накануне старта на решение рабочих и бытовых проблем. Это приведет к снижению способности терпеть на дистанции.
6. Во время соревнований мотивация играет решающую роль. Когда мы соревнуемся, внутри нашей головы идет борьба между степенью воспринимаемых усилий (насколько нам сейчас тяжело) и уровнем мотивации. Как только степень воспринимаемых усилий перевешивает мотивацию, наша скорость падает.
Восстановление
3. Усталость – не только неотъемлемый компонент любой тренировки, это еще и стимул для того, чтобы организм адаптировался к нагрузке и становился сильнее. Искусственно вмешиваясь в процессы восстановления,мы снижаем результатдаже самой эффективной тренировки.
4. На скорость восстановления влияет множество факторов, начиная от уровня спортсменов и заканчивая степенью социально-психологического стресса. Для отслеживания восстановления можно использовать следующие методы:
- утренний пульс и сравнение его со среднестатистическими значениями;
- оценка субъективных ощущений, в том числе, специально разработанные опросники для спортсменов;
- оценка психоэмоционального фона и т.д.
Выбор стартов
11. Сейчас мой подход к выбору стартов очень прост – там, где больше “трэша”, чтобы наблюдать за поведением тела и мозга в критических ситуациях. Каждое соревнование – своеобразный эксперимент, возможность проверить теоретические аспекты на практике.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
12. В планах попробовать соревнования в различных условиях – на большой высоте, в сильную жару, с большим перепадом высот, в сильный холод, опять же, с целью эксперимента.
Читайте по теме:
- Правила бега чемпиона России 2018 года по полумарафону Артема Аплачкина
- 10 правил бега победителя марафона «Белые ночи» 2018 Олега Григорьева
- 10 правил бега чемпиона России по марафону Алексея Реункова
- 12 правил бега бронзового призера ультрамарафона Comrades 2018 Александры Морозовой
- Подкаст № 20. Ирина Масанова, рекордсменка России по суточному бегу: «Воля к победе не давала мне покоя»
