Музыка для бега: 10 треков для мотивации, рекордов и второго дыхания

Что происходит в организме

Дофамин, по-простому, гормон мотивации напрямую связан с любыми зависимостями. Будь то алкоголизм, наркомания и др. Здесь и зависимость от музыки. При приливе дофамина хочется: залезть в интернет, скушать пиццу, на стене нарисовать графити, написать любимому человеку, начать новый бизнес, стать великим человеком и пр.

Тестостерон и дофамин тесно взаимозависимы в двунаправленном отношении. Повышение тестостерона в крови у мужчины награждается со стороны мозга ростом дофамина и эндорфинов. Т.е. дофамин воздействует на исполнительную часть мозга — что нужно сделать и чего достичь в настоящий момент. В ответ на это в крови повышается уровень тестостерона и тело отвечает готовностью к любым свершениям. При музыке концентрация тестостерона и дофамина повышается.

Для бега, танцев и разминки

Подборка для любителей заниматься под латиноамериканские песни. Подходят для кардио, пробежек, разминки, растяжки, тренажеров и танцев. Имеются треки с Шакирой, Дженифер Лопез, Рикки Мартин и др.

Скачать

Плейлист для бега, занятий на беговой дорожке, велоэллипсоиде и тренажерах. Ритмичная музыка без слов. Поможет погрузиться в атмосферу тренировки и сосредоточиться на выполнение упражнений.

Скачать

Музыка с ритмом для танцев, прыжков, аэробики и кардио. Подойдёт для активных тренировок дома, на улице и в зале. Если вы искали энергичную музыку, от которой хочется пуститься в пляс, эта подборка для вас.

Скачать

Как музыка повышает выносливость

Ещё в начале прошлого века американский ученый Леонард Айрес сделал интересное наблюдение: во время велогонки велосипедисты в наушниках крутят педали быстрее тех, кто предпочёл соревноваться в полной тишине.

Дело в том, что музыка «заглушает» тревожный призыв организма к тому, что пора сделать перерыв. Значит, тренируясь под ритмичные песни, спортсмен просто не замечает усталости, потому что его собственные мысли «растворяются» в музыкальном потоке.

Хорошо ли это для тренировочного процесса? К сожалению, не всегда, ведь слишком интенсивная и продолжительная нагрузка непременно ведёт к общей усталости и первым симптомам перетренированности: сонливость, упадок сил, потеря аппетита и рассеянное внимание. Кроме того, спортсмен может забыть о важных приёмах пищи и гидратации, что обязательно скажется на общем состоянии и результатах

Как подобрать музыку для тренировок?

Вполне вероятно, что каждый, кто занимается спортом, испытывал на себе влияние музыки: она задает темп и помогает устанавливать новые рекорды скорости и выносливости.

Нужна ли музыка при выполнении упражнений

Музыка играет почти такую ​​же важную роль, как и упражнения. Например, медленная, тихая музыка успокаивает (или даже клонит в сон), внушает определенные мысли, но быстрые песни добавляют волнения и буквально заставляют двигаться. Большинство бегунов любят тренироваться под музыку: бегать с плеером определенно веселее. Любимые мелодии заряжают энергией и поднимают настроение на весь день. Бег под музыку превращается из рутинного занятия в приятное времяпрепровождение: время летит быстро, настроение лучше, мотивация высокая.

Универсальный или специальный плейлист

Большинство занятий в фитнес-центрах проходят под музыку, чтобы задать темп и сделать тренировку проще и веселее. В спортзале просто нужна активная и ритмичная музыка. Учитывая широкий спектр личных предпочтений клиентов, часто бывает трудно подобрать такие песни, которые нравились бы всем. В тренажерном зале никого не удивишь наушниками, а в музыкальных сервисах можно специальные плейлисты для каждого вида спорта. Лучшая музыка mix, да еще и онлайн – что может быть лучше?

Что говорит наука

Многие исследования показали, что наличие правильного плейлиста может значительно повысить продуктивность. Хорошая музыка для тренировок – отличный стимул, который поможет заниматься спортом регулярно и с удовольствием. Песни с частотой ударов от 130 до 180 ударов в минуту подходят для интенсивных тренировок, но оптимальным считается 120–130 ударов в минуту. В качалку нужен один сборник, а в тренажерный зал – другой.

Хорошая музыка выводит тренировки на новый уровень. Согласно научным данным, она может реально улучшить работоспособность и выносливость и заставить спортсмена наслаждаться любыми упражнениями.

Исследователи из Канады – родины Нила Янга и Джастина Бибера – пришли к выводу, что музыка действительно улучшает спортивные результаты и доставляет удовольствие даже во время этих страшных интервальных тренировок. 

А как насчет более легкого, стационарного кардио? При низкой интенсивности любимое музыкальное произведение может служить отвлекающим маневром для снижения усталости и повышения уровня комфорта. В данном конкретном исследовании у участников были более низкие уровни предполагаемых нагрузок (RPE) во время получасовой езды на велосипеде.

Конечно, в этом есть некоторая субъективность. Может быть, потому что спортсменам просто нравилась музыка, они чувствовали себя лучше во время выполнения упражнений.

Но есть и исследования, показывающие, что музыка влияет на то, как организм на самом деле реагирует на физические упражнения. Японские ученые провели интересное исследование, которое показало, что музыка влияет на вегетативную нервную систему – на ту, которая регулирует реакцию “бей или беги”. Правильная музыка на самом деле приводит к “более быстрому восстановлению и снижению нагрузки на сердце после физических упражнений”.

Как выбрать идеальный плейлист для тренировки?

Во-первых, это должна быть музыка, которая действительно нравится. Так что если спортсмен любит только классическую музыку, не стоит стесняться игнорировать эти бесконечные списки “лучших песен для тренировок”. 

Во-вторых, исследования предполагают, что следует подбирать музыку в соответствии со скоростью и интенсивностью тренировки. По мнению исследователей Ливерпуля, это может повысить производительность.

Регулярные занятия спортом поднимут настроение, сделают тело красивым и подтянутым, а также избавят от комплексов.

Платная подписка

Клиент, оформивший подписку, получает полный доступ к сервису:

• более 40 миллионов композиций для безлимитного прослушивания с компьютера и телефона;
• Создание и сохранение собственных плей-листов;
• Возможность скачивать треки и слушать оффлайн;
• Поиск композиций;
• Распознавание композиций по аналогии с известным брендом Shazam. При этом Вы можете не только узнать название трека и ее исполнителя, но и сразу же добавить в свой плей-лист;
• Ежедневно обновляемая подборка рекомендаций на основании Ваших предпочтений.

Кроме того, с онлайн-сервисом от МТС бесплатно слушать композиции сможет каждый! Нужно просто соблюдать простые правила:

Должен быть подключен тариф, включающий пакет интернета.
Квота на трафик в текущем месяце не должна быть исчерпана. Если лимиты исчерпаны, у Вас останется доступ только к сохраненным композициям.
Используйте приложение «МТС Музыка», бесплатный трафик распространяется только на него

И обратите внимание, что исключительно на прослушивание треков.

Абонентская плата

Стоимость платной подписки зависит от выбора оплаты:

• Посуточно за 7 рублей в день. Для тех, кто подключился до 31.10.18, 6 рублей. Все новые подписчики получат одну неделю бесплатного пользования.
• Ежемесячная оплата по 169 рублей. Исключения составляют пользователи, которые подключили сервис до 31.10.2018. Они платят по 150 рублей. Новые клиенты получат месяц бесплатного использования.

Чтобы узнать, много это или мало, давайте сравним с другим популярным сервисом iTunes. Если Вы владелец устройства на iOS, Вы наверняка знакомы с ним. Подписку в iTunes можно оформить в 3 видах (и при этом получить 3 месяца бесплатно):

1. Для 1 устройства стоимость составит 169 рублей в месяц;
2. Для компании из 6 человек — 269 рублей;
3. и для учащихся — 75 рублей.

Таким образом, если Вы оформляете платную подписку на себя стоит хорошо подумать, что выбрать «МТС Мьюзик» или iTunes. Цена в месяц, конечно, одинакова, но разница в функционале заставляет сомневаться, что лучше.

Еще один совет, который можем дать клиентам: всегда отслеживайте акции компании. Так недавно была на слуху реклама МТС Music Smart — что это, стоимость и условия не играют роли, потому что акция сейчас закрыта. Раньше при подключении тарифов Smart и Ultra пользователи получали бесплатную подписку на 90 дней, теперь эта возможность недоступна. Однако некоторым клиентам в личном кабинете доступно схожее персональное предложение на 3 месяца.

Переход на посут./помес. оплату

К сожалению, что так часто бывает, что подключая какую-то услугу мы планируем пользоваться ей на постоянной основе. А потом открываем приложение раз или 2. Согласитесь, что было бы обидно платить каждый месяц за то, чем пользуешься крайне редко. Поэтому компания подготовила вариант для перехода с ежемесячной подписки на посуточную и обратно. Сделать это можно:

• на сайте mts.music.ru.
• через приложение MTS Music.
• в приложении Мой МТС в разделе Услуги
• в личном кабинете.

Можно ли слушать музыку на забеге?

Энергичная музыка действительно может помочь улучшить результаты, действуя как обезболивающее или энергетик. В этом контексте силу музыки можно сравнить с эффектом допинга. Если говорить о ситуации, сложившейся в большом спорте, то на официальном уровне всё строго.

В 2007 году Административный совет США по вопросам бега на длинные дистанции категорически запретил атлетам прибегать к музыкальной «помощи» на соревнованиях. Как только закон вступил в силу, на одном из марафонов было дисквалифицировано 144 меломана в наушниках.

Однако возмущённые нововведением спортсмены добились того, что круг лиц, попадающих под действие закона, сократился лишь до тех атлетов, что борются за призовые места.

В России бегать с наушниками разрешено, но лучше заранее уточнить этот момент у организаторов забега, в котором вы планируете принять участие.

Активная музыка для занятий спортом и тренировок в спортзале без авторских прав

Здесь вы можете слушать онлайн ритмичную и мотивирующую музыку для силовых спортивных тренировок как для женщин так и для мужчин. Этот сборник без авторских прав, поэтому можно скачать любую понравившуюся музыку бесплатно без регистрации и использовать для монтажа видео на все соцсети.

Названия не пишу, не хочу сбивать вас с толку, просто послушайте и выберите подходящий трек. Формат файлов mp3.

1.

https://zvukitop.com/wp-content/uploads/trm_1.mp3

2.

3.

4.

5. Музыка для спортивного трейлера к видео

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

40.

41.

Ещё можете посмотреть в этом сборнике, где тоже есть активные и спокойные мелодии, которые могут подойти и для тренировок и для монтажа видео, так как они без авторских прав.

Мотивирующая музыка для спорта и тренировок

• В психологических эффектах обратитесь к тому, как мотивирующая музыка для тренировок влияет на настроение, аффект, эмоции, отношения, познания и поведения.
• В психофизическое воздействие музыки включать сенсорные реакции на физиологические процессы. В исследованиях, связанных с музыкой, это включает в себя восприятие физических усилий и чаще всего измеряется с помощью оценок воспринимаемого напряжения.
• В психофизиологическое воздействие музыки связаны с воздействием музыки на различные физиологические факторы, такие как частота сердечных сокращений и дыхания.
• Мотивирующая музыка для тренировок оказывает эрогенные эффект, когда это улучшает физическую работоспособность либо задерживая усталость и увеличивая работоспособность. Это часто приводит к более высоким чем предполагаемым уровням выносливости, силы или прочности.

Мотивирующая Музыка для спорта и тренеровок от стресса

Стресс и связанные с ним проблемы стали буквально неотъемлемой частью человеческой жизни с течением времени. Каждый подвергается стрессу, в различных количествах и способами. Чтобы снять стресс, вы можете прибегнуть к многочисленным мерам. Походы на дискотеки или в ночные клубы или вечеринки с близкими друзьями — это просто временное избавление. Это не долгосрочные решения. В то время как миллионы ищут медитацию, чтобы справиться со стрессом, вы также можете обратиться к музыке, чтобы эффективно бороться со стрессом.Зачем прибегать к музыке для снятия стресса.

Фитнес музыка для мужчин и женщин

50 вдохновляющих треков и ремиксов, поднимающих фитнес мотивацию и желание танцевать. Мощные ритмы для создания энергетической атмосферы в любом спортзале и танцполе.

Скачать

20 бодрых треков для активных спортивных тренировок. С нарастающим ритмом, электронной музыкой и басом. Подбор мотивирующих аудио от канала “Дикий Лось”.

Скачать

Вас заинтересует: Подборка видео утренних зарядок для бодрого начала дня.

Подборка песен в среднем темпе для заключительной фазы тренировки, включающей упражнения на расслабление, растяжку и заминку. В основном состоит из русскоязычных песен.

Скачать

Спортивная музыка с ритмичным басом для разнообразных занятий. Отлично подойдёт для тренировок в спортзале и на улице. Основной упор на популярных иностранных исполнителей.

Скачать

Музыка в качалку для мотивации на занятия с тренажерами. Также подойдёт для workout на свежем воздухе.

Скачать

Приложения шагомеры на андроид помогут отследить ваши прогулки и пробежки.

Полтора часа бесплатной музыки для фитнеса. Слушаем онлайн для бодрости на занятиях в спортзале и дома. Только англоязычные певцы с энергичным ритмом для продуктивных тренировок.

Скачать

Плейлист от канала Agresia Music. Преобладает электронная ритмичная музыка, которая подойдёт для тренировок в зале, кроссфита, workout, силовых упражнений и др.

Скачать

Какая музыка лучше всего подходит для бега?

Бег – ритмичный вид спорта. Постоянно повторяющиеся одни и те же движения очень удобно вписывать в соответствующий ритм песни. Это, кроме всего, позволяет держать темп и не сбиваться. Потому и музыку нужно подбирать соответствующую: относительно быструю, ритмичную, бодрящую, танцевальную.

Наверное, есть среди бегунов и утонченные любители классики или любители бегать под естественные природные звуки, однако они скорее в меньшинстве, а большинство же спортсменов предпочитают треки энергичные.

Многие спортсмены подбирают себе специальные композиции в плейлисты, чтобы ассоциировать себя с героями песни или представлять себе вокруг то, о чем поется в треке. Куда интереснее быть рыцарем-освободителем и бежать навстречу злому дракону, чем скучно нарезать круги по стадиону.
Музыкальное сопровождение в целом отвлекает от мыслей вроде «сколько еще кругов?», «я уже устал, может хватит?».

Практика стабильно показывает, что под аудиосопровождение человек пробегает в среднем большую дистанцию и устает меньше, чем если бы пробежка была сделана без музыки.

Обычно пробежка состоит из следующих этапов:

• небольшая разминка минут на 5;
• набор темпа;
• в конце может быть ускорение (не более 10% от всей пробежки);
• отдых и переход в спокойное состояние (обычно это ходьба с интенсивным дыханием).

Разминка

Для разминки можно использовать музыку, настраивающую на дальнейшие свершения. Не обязательно это будет музыка танцевальная. К примеру, это может быть «We are the champions» группы Queen.

Набор скорости

Для набора скорости можно использовать композиции ритмичные, но вполне плавные. Классическое диско, современная мелодично-танцевальная музыка.

Сама тренировка

Когда скорость набрана, и нужно просто отбегать определенное расстояние, — включайте плейлист интенсивной, четкой как метроном, ритмичной танцевальной музыки, которая, кроме всего, радует ваш слух. И уже на стадии «максимальное ускорение» включайте самый быстрый трек.

Однако не стоит увлекаться чрезмерно ритмичными произведениями, так как они могут – напротив – сбить вас со своего темпа. На отдых уже можно поставить – кому что – классику, приятную расслабляющую мелодию, медленные танцы, просто красивую оперную песню.

Выбираем ритм музыки под бег

Не всякая быстрая и ритмичная композиция подойдет в качестве музыки для бега и тренировок. Организм не может воспринимать высокочастотные мелодии, для него они звучат непривычно. Существует предел частоты музыки, с которым можно согласовать ЧСС, тем самым ускорив движения. Слишком быстрый темп музыки для бега, выходящий за допустимые границы, приведет к тому, что человек будет сбиваться, ему будет сложно двигаться синхронно, возникнут трудности с ориентацией и координацией.

Для начала нужно высчитать максимально допустимый показатель ЧСС, используя следующую формулу:

206 – (0,67*возраст).

Это критическое, опасное для жизни значение. Идеальный диапазон показателей ЧСС, которого нужно добиваться во время кардиотренировок, − 60−80% от высчитанного по формуле значения. Профессиональные атлеты доходят до анаэробного порога − состояния, при котором в мышцах вырабатывается молочной кислоты больше, чем организм способен вывести. Такие нагрузки соответствуют пределу 80−90% от максимальной ЧСС, и они, как правило, кратковременные. Людям, которые только начинают тренироваться, не рекомендуется достигать высоких показателей.

Скорость воспроизведения треков определяется значение bpm – beats per minute – удары в минуту. Ученые пришли к выводу, что человеческое ухо воспринимает такт, настроенный на частоту 2 Герца или 120 ударов в минуту. Но музыка для бега и тренировок должна быть более ритмичной. Принято считать, что лучшая музыка для бега, в том числе для занятий на велотренажере и беговой дорожке, должна звучать с частотой 145 bpm. Это повышает продуктивность и мотивацию спортсмена.

Как правильно составить плейлист

Музыку под бег нужно выбирать таким образом, чтобы композиции точно соответствовали целям в конкретный момент. Плейлист должен звучать без перерыва, чтобы во время тренировки не пришлось останавливаться и переключать треки. Стандартно тренировка проходит по следующему сценарию: разминка, основная дистанция, растяжка. Это необходимо учесть при выборе музыки для бега и тренировок.

Первые композиции должны быть достаточно медленными, чтобы соответствовать темпу ходьбы или легкого бега трусцой для постепенного включения в работу. Под спокойную музыку также можно разогревать с помощью упражнений суставы и связки.

Далее темп нарастает, музыка становится более ритмичной. Если есть любимая мотивирующая композиция, которая окрыляет и вдохновляет бежать вперед, не ощущая усталости, то ее можно повторять много раз. Также это поможет держать постоянный темп. Существует один секрет по выбору лучшей музыки для бега и тренировок. Если вы двигаетесь и не чувствуете ритма мелодии, при этом вам комфортно и хорошо, значит, такое музыкальное сопровождение вам идеально подходит.

В конце, соответственно, нужно ставить спокойные мелодии, чтобы снять напряжение и замедлить пульс.

О стилях музыки под бег

Не все музыкальные направления подойдут для пробежек, потому что могут оказывать различное влияние на организм.

Рассмотрим рок-музыку. Исследования, проведенные различными учеными, показали, что рок-музыка помогает в накачивании мускулатуры. Она способствует активной выработке тестостерона и снижает болевой порог. Это то, чего добиваются в своих тренировках тяжелоатлеты и бодибилдеры. И, естественно, рок – не лучший выбор для кардиозанятий. Исключения могут составить мелодичные композиции в стиле инди-рок.

Теперь стоит упомянуть о диско- и поп-музыке. Под ритмичные треки непроизвольно хочется двигаться и танцевать, поэтому музыка этих направлений так популярна в ночных клубах. Согласно исследованиям, быстрые дискотечные композиции вызывают непроизвольные спазмы мышц, поэтому их не рекомендуется включать во время работы с большим весом. В качестве музыки для бега и тренировок треки в стиле поп и диско подойдут, если они обладают четким и равномерным ритмом.

Если вы совершаете пробежки вместе с ребенком, то требования к детскому плейлисту должны соответствовать тем же критериям. Другими словами, треки нужно выбирать ритмичные, мотивирующие и бодрые

И, что немаловажно, они должны нравиться малышу. Можно ставить его любимые детские композиции, ведь ребенок должен в первую очередь получать удовольствие от занятий спортом

3. Fit радио

Еще один сервис с лучшими музыкальными композициями – Fit Radio. Приложение имеет три отдельные вкладки, каждая из которых объединяется в одно из ведущих музыкальных приложений.

Первая вкладка тренировка, Он предоставляет доступ к записанным тренерам, которые подталкивают вас к тренировкам. Просто укажите, хотите ли вы бегать на свежем воздухе, бегать по беговой дорожке, заниматься эллиптическим спортом, вращаться или тренироваться с высокой интенсивностью (HIIT). Тренер будет играть музыку в соответствии с тренировкой, одновременно предоставляя мотивационные советы. 24 новых плейлиста тренера доступны каждую неделю.

Во-вторых, есть Музыка Вкладка. Он предоставляет специально кураторские миксы диджеев. И в отличие от таких сервисов, как Spotify и Google Music, которые очень ограничены с точки зрения количества предлагаемых музыкальных фильтров, Fit Radio позволяет сортировать музыку по BPM, ди-джею и тренировкам. Вы даже можете установить свои собственные индивидуальные интервалы. 150 новых смесей доступны каждый месяц, чтобы сохранить ваше время тренировки свежим.

Последняя вкладка называется Бег, Как RockMyRun, он может соответствовать музыке в вашем темпе. Просто нажмите Играть Кнопка, начать бег, и приложение позаботится обо всем остальном.

Скачать: Fit Radio для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)