Осенью всё время хочется спать? врач рассказал, что это может значить и что делать

Осложнения болезни

К основным неблагоприятным последствиям сезонной депрессии относятся:

снижение качества жизни;
одиночество и социальная изоляция;
снижение работоспособности и социального уровня жизни;
ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания и т.д.);
зависимость от психотропных препаратов и алкоголя;
отсутствие интереса к общественной деятельности;
хроническая усталость;
возникновение соматических заболеваний из-за малоподвижного образа жизни (ожирения, артериальной гипертензии, сахарного диабета и пр.);
появление психических расстройств (большой депрессии, биполярного или тревожного расстройства и т.д.);
суицидальные мысли и наклонности.

Если ваш близкий человек ежегодно, в одно и то же время, ощущает упадок сил и чувство грусти, необходимо обратиться к врачу, чтобы определить, страдает ли он сезонной депрессией или это просто осенняя хандра.

Сезонное аффективное расстройство – не такое уж и безобидное заболевание, как может показаться на первый взгляд.

Оно оказывает существенное влияние на качество жизни человека, снижает его социальную активность и может вызывать суицидальные наклонности.

Только опытный специалист в области психического здоровья может отличить депрессию от легкой апатии или усталости, и назначить курс своевременной терапии. Не теряйте время, обращайтесь за помощью только в специализированные клиники.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство – искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

Солдаты неудачи.
Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
Американский пирог.
Кадры.
Евротур.
Полицейская академия.
Чудаки.
Монстры на каникулах.
Кунг-фу панда.
Ледниковый период.

Улыбайтесь, господа!

Начну с первоочередного, того, что действует мгновенно. И если кому-то покажется, что это издалека, попробуйте действовать по предложенной мной схеме, и ваши сомнения развеются.

Итак. Утром просыпаемся и первое, что думаем осознанно: «Я – красавица! Боже, как я неотразима!» И чтобы убедиться в этом бежим к зеркалу, смотрим на себя и улыбаемся. Но не по-идиотски так, без понимания великой силы момента, а именно с пониманием, очаровательно улыбаемся, принимая радостно любое свое утреннее отражение.

Для тех, кому непременно нужны аргументы – нате! Научно доказано, что во время улыбки происходит стимуляция вилочковой железы, что, во-первых, способствует выработке «гормона счастья», во-вторых, повышает жизненный тонус организма, и, в-третьих, сразу приносит приятное ощущения удовольствия.

Ставьте цели

Пусть даже на первый взгляд они покажутся совсем маленькими и незначительными. Если каждый день выполнять хотя бы одну цель, то самооценка будет выше, настроение поднимется, и вы сможете лучше анализировать свои возможности. Разделите сложные цели на цепочки, например, если вам нужно сделать презентацию, то последовательные шаги могут быть такими:

найти необходимую информацию;
собрать изображения и инфографику;
сделать слайды;
написать речь;
выступить с презентацией.

Таким образом вы сможете упростить глобальную задачу, разбив ее на более мелкие, а также получите больше удовлетворения от постепенного достижения своей цели.

Что делать, чтобы оставаться осенью и зимой бодрым

Больше света

Это главное и самое эффективное средство от сезонной хандры. Всем, кто живёт в северных широтах, в светлое время суток нужно проводить на улице так много времени, как это только возможно. Чтобы мозгу не казалось, что на улице всё время ночь.

По возможности работайте у окна. Выходите хотя бы на несколько минут на улицу, пока светло. Повесьте зеркало напротив окна — света в помещении будет больше за счёт отражения.

Светотерапией успешно лечат даже . Это тоже хандра, только ещё и на фоне депрессии. Если у вас диагностировано депрессивное состояние, а осенью и зимой болезнь усугубляется, обязательно расскажите об этом своему психотерапевту. Специалисты знают, как помочь.

Больше движения

Во множестве исследований отмечено, что любые физические упражнения, от ходьбы быстрым шагом до триатлона, поднимают настроение. Как именно это происходит, нейробиологи всё ещё пытаются разобраться. Возможно, физические нагрузки каким-то образом балансируют циркадные ритмы. Как бы то ни было, факт ? упрямая вещь: активное движение помогает чувствовать себя бодрее и радостнее в зимние месяцы.

Не забывайте про витамин D

Учёные пока , полезен ли витамин D в борьбе с сезонным упадком сил. Есть исследования как подтверждающие, так и опровергающие эту гипотезу. И всё-таки, например, в Нидерландах, где зимой, как и у нас, очень темно, вместе с пятнадцатиминутными прогулками в светлое время суток. Прежде чем принимать любые витамины, в том числе витамин D, проконсультируйтесь с врачом.

Достаточно безопасный способ чуть-чуть повысить уровень витамина D естественным путём — добавить в рацион продукты, в которых есть этот витамин:

Грибы. Это единственный растительный продукт, который преобразует ультрафиолет в витамин D

В дикорастущих грибах его больше, чем магазинных, но собирать или покупать дикие грибы нужно очень осторожно, чтобы не перепутать, какие пригодны в пищу, а какие опасны для здоровья.
Яичный желток. Количество витамина D здесь тоже зависит от «естественности» происхождения яиц, но даже в желтках промышленных несушек «солнечный витамин» присутствует

Тем более что некоторые производители кормят куриц витаминизированными кормами.
Жирная рыба и морепродукты. В них больше всего и витамина D, и не менее полезных кислот Omega-3. Рекордсмен по содержанию того и другого — дикая форель. В тунце, морской сельди, креветках, сардинах, устрицах, красной икре их тоже предостаточно.

Больше общения

Болтовня с друзьями, беседы за ужином с родными, разговоры с любимыми людьми, даже по Zoom, Skype или WhatsApp. Общайтесь по видеосвязи, чтобы не только слышать, но и видеть своих близких. Когда мы это делаем, вырабатываются два гормона — окситоцин и дофамин. Первый успокаивает, снижает тревожность, делает нас более доверчивыми, то есть расслабляет. Второй влияет на настроение — в лучшую сторону.

Держите стресс под контролем

Перед перепадами настроения мы более уязвимы во время сильного нервного напряжения. Когда устаёшь, острее воспринимаешь даже мелкие неурядицы. «Лечить» стресс алкоголем, сладостями или пролистыванием лент соцсетей бесполезно: да, иногда это отвлекает, но не расслабляет, а наоборот, действует на организм возбуждающе.

Чтобы успокоить нервную систему, нужно выбрать не вызывающее сильных эмоций и переключающее внимание занятие: послушайте спокойную музыку, помедитируйте или займитесь йогой, соберите пазл, почитайте книгу, шейте, вяжите, мастерите, если любите это. Главное, полностью сосредоточьтесь на том, что делаете, окунитесь в приятное занятие с головой

Хороший фильм или сериал — отличный способ взять своё настроение под контроль. Многие специально выбирают что-то уже просмотренное ранее, чтобы получить гарантированное удовольствие

И тут важно, чтобы был выбор. За этим вам — в KION, в онлайн кинотеатр с огромной видеотекой

Новчикам — хороший бесплатный пробный период.

Суть состояния и механизм развития

В норме, человек спит от 7 до 10 часов. Это типичная особенность тела. За регулирование смены сна и бодрствования отвечает головной мозг. Опосредованно, на процесс влияют гормоны кортизол, мелатонин и ряд прочих.

График, которому следует организм, называется циркадным ритмом. Это физиологические часы, по которым человеческое тело ориентируется, когда ему отдыхать, а когда бодрствовать.

Явление постоянное и обуславливает стабильную работу всех систем. Разумеется, ритм можно изменить. Тогда организм подстроится под новые условия и будет работать по-другому. Особого дискомфорта от этого человек не испытает. Вопрос привычки.

При гиперсомнии наблюдается чрезмерная дневная сонливость. Когда ее как раз быть не должно. Она сочетается с сильной усталостью, даже если пациент не выполнять тяжелой работы и не напрягался физически или психически.

В результате, приходится спать больше. А сам по себе отдых не дает ни сил, ни ресурсов. Все так и остается: усталость после длительного периода сна. Это не нормально. При развитии такого состояния нужно обращаться к врачу.

Механизмов патологического процесса несколько. Если брать их обобщенно, получится такая картина:

Астения. Проще говоря, чрезмерная усталость. Развивается после интенсивной физической или психической нагрузки. Как ответ на сильное напряжение.

Если раздражители влияют на организм слишком долго, гиперсомния становится постоянным спутником пациента. Формируется так называемый синдром хронической усталости (СХУ). Причина сонливости днем в банальном расходовании ресурса центральной нервной системы, избыточном напряжении сил головного мозга.

Отравления. Интоксикации самого разного характера. Например, поражения тяжелыми металлами. летучими ядами. Потенциальную опасность несут вещества, способны блокировать передачу нервного импульса или клеточное дыхание.

На фоне острых состояний сонливость едва ли будет заметна, поскольку такие интоксикации смертельно опасны. А вот при хроническом воздействии в небольших дозах, проявление будет хорошо различимо.

Патологический процесс будет сопровождать человека годами. Пока организм не восстановится сам. Но возможны и необратимые повреждения головного мозга.

ЧМТ. Повреждения церебральных структур механического характера. От сотрясения до образования гематом. Сонливость, сильная слабость и упадок сил наблюдаются и в остром состоянии, и в восстановительный период, поскольку нарушается кровоток в головном мозге. Без специального лечения не обойтись.

Заболевания нервной системы. Счет возможных диагнозов идет на десятки. От эпилепсии до органических поражений церебральных структур: например, опухолей, мальформаций, аневризм артерий. Это опасные процессы, которые не обходятся без лечения.

Патологии сердца и сосудов. В первом случае наблюдается снижение выброса крови. Проще говоря, миокард не выполняет свои функции и в каждый момент сокращения, в систолу отправляет слишком мало вещества к тканям.

В том числе, страдает и головной мозг. Ему недостаточно крови с полезными веществами и кислородом. Результат — гипоксия. И чем она сильнее, тем хуже обстоит дело с сонливостью.

Что касается сосудов, проблема может быть и в аорте, и в ее ветвях, и в структурах самого головного мозга, например, при атеросклерозе артерий. Когда они закупориваются холестериновыми наслоениями или сужаются по другим причинам.

Нарушения гормонального фона. Такая проблема особенно типична для женщин. Но не только. Изменение концентрации серотонина, адреналина, кортизола, мелатонина, эстрогенов, андрогенов, все это возможные факторы расстройства.

Баланс очень хрупкий, потому достаточно небольшого сдвига, чтобы все пошло не так. Восстановить гормональный фон может быть весьма непросто. Потребуются месяцы упорной работы.

Онкология. Опухоли различной локализации. В основном, злокачественные. На выраженных стадиях патологического процесса, большую часть питания получает именно образование. Плюс, когда оно начинает распадаться, продукты отмирания неоплазии отравляют организм. Влияют сразу два фактора.

Иногда расстройство возможно на фоне доброкачественной опухоли головного мозга. Если она достаточно крупная и компрессирует нервные ткани, не дает им нормально работать и питаться.

Психические расстройства. Депрессии, острые фазы шизофрении и прочие моменты.
Субъективные факторы. От приема медикаментов до нерационального питания.

Часто наблюдается сочетание механизмов. Это усложняет диагностику и повышает продолжительность курса лечения.

Профилактика и рекомендации

В качестве профилактики сезонной депрессии можно использовать следующие рекомендации:

Регулярно заниматься спортом. Физическая активность — один из научно доказанных способов улучшить настроение и справиться с любой формой депрессии, включая сезонное аффективное расстройство. Спорт способствует высвобождению эндорфинов – веществ, которые избавляют человека от грусти. Исследования показывают, что даже 10 минут на беговой дорожке или 30 минут ходьбы приносят значительный эффект. Причем, когда речь идет о пользе упражнений для борьбы с сезонным аффективным расстройством, последовательность и регулярность физической активности гораздо важнее, чем ее продолжительность или интенсивность. Можно начать с легких прогулок, зарядки, йоги, танцев.
Соблюдать гигиену сна. Необходимо ложиться спать примерно в одно и то же время, избегать длительного нахождения у экрана телевизора или использование электронных устройств. Следует отказаться от употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном. Можно выпить травяной чай, почитать интересную книгу.
Чаще бывать на солнце. Отправляться на прогулку, даже если на улице холодно, но при этом солнечно. Держать открытыми шторы и жалюзи в доме, чтобы в помещение проникало больше солнечного света.
Чаще улыбаться и общаться с позитивными людьми. Взрослые люди, как правило, серьезны и полны забот. Тем не менее, не стоит забывать, что смех имеет невероятную пользу для здоровья. Он улучшает работу иммунной и гормональной систем, повышает настроение, делает человека счастливее. Просмотр любимой комедии, игра с детьми или домашними животными, встреча с друзьями, посещение комедийного шоу – все это благотворно влияет на настроение и энергию человека.

Не стоит также пренебрегать приемом витаминно-минеральных комплексов в осенне-зимний период. Исследования выявили связь между жирными кислотами (альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой, докозагексаеновой) и депрессией, а также обнаружили, что добавки с омега-3 снижают риск развития депрессии.

Список литературы:

Что такое осенняя депрессия

Прекрасный осенний день, удивительная погода, солнечно и еще тепло. Люди ловят последние теплые деньки, чтобы вдоволь насладиться солнцем перед продолжительной зимой. Казалось бы, все здорово, но тем не менее что-то не так – ваше хорошее настроение куда-то испарилось, а вместо него появилась необоснованная раздражительность. Если такие чувства вам знакомы, то вполне вероятно, у вас осенняя депрессия.

Об осенней депрессии говорят разное. Нередко можно услышать, что такого расстройства не существует и все перепады настроения не имеют никакого отношения к смене сезонов. Другие ошибочно полагают, что депрессия – это просто грусть или особенность характера. Меж тем специалисты по этому поводу имеют немного другое мнение.

Термин «осенняя депрессия» относительно новый. Его придумал в 2005 году терапевт Джин Скалли. В литературе можно встретить и другие названия этого состояния – сезонное аффективное расстройство или сезонный аффективный синдром. Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняться до первых месяцев зимы. Депрессия может иметь социальное, психологические или биологическое происхождение. Кроме того, существует и так называемая летняя разновидность сезонной депрессии. Она не так распространена, как осенняя. Это расстройство начинается в конце весны-начале лета и заканчивается осенью.

Предположительно, что осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, причем у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами. Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет. Осенняя хандра у детей также бывает. Есть данные, что примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством.

Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией. Интересно и то, что осенняя хандра дольше и более остро протекает у жителей северных стран, то есть регионов с меньшим количеством солнечного света. И крайне редко затрагивает жителей стран, где круглый год сохраняется солнечная погода.

Некоторые считают, что осенняя депрессия – это результат отсутствия силы воли. Тем не менее, в 2007 году американские специалисты провели опыт при участии людей, страдающих депрессией. Оказалось, чем больше испытуемые старались подавить свою хандру и тревожное состояние, тем больше в их мозге активировался так называемый «центр страха». Это позволило специалистам сделать вывод, что сила воли не имеет ничего общего с депрессией. Да и Авраама Линкольна или Уинстона Черчилля трудно обвинить в отсутствии силы воли, а они, тем не менее, постоянно страдали от сезонной хандры.

Другое распространенное ошибочное мнение о депрессии, что это не настоящая болезнь. Да, хандру нельзя диагностировать по анализу крови, как, например, диабет. Однако это самая настоящая болезнь, которая требует профессионального лечения. Поэтому нельзя путать депрессию и грустное настроение. Печаль мимолетна и временна, она появляется независимо от времени года и всегда имеет конкретную причину. Сезонная депрессия проявляется регулярно в одно и то же время (осенью) и без казалось бы каких-либо видимых причин.

Секрет – в правильном распорядке дня

Вам приходится поздно ложиться спать, а во время выходных большую часть времени вы проводите дома? Стоит внести некоторые корректировки в свой распорядок:

Утро

Когда вы просыпаетесь, ни в коем случае не стоит сразу выскакивать из постели. Вашему организму необходимо немного времени, чтобы прийти в себя после состояния сна, после чего он быстрее проснется и будет готов к плодотворному дню. Если вы привыкли просыпаться по будильнику, специально поставьте звонок на 10-15 минут раньше нужного времени.

Пусть ваше утро начнется не с кофе, который вреден для здоровья при частом употреблении, а с дыхательного упражнения: фыркайте носом при выдохе воздушной струи. Так, вы сможете быстрее пробудить мозг.

Когда вы отправитесь чистить зубы, уделите хотя бы немного времени водной процедуре: опустите руки в теплую воду на 30 секунд, после чего опустите их в холодную воду на то же время. Такое упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что поможет активировать ваш мозг после пробуждения.

Завтрак должен быть сытным и калорийным, чтобы организм смог запастись необходимой энергией для насыщенных событий нового дня. Омлет, горячий сэндвич с овощами, фасоль, бобы, паштет, мясо, овсяная каша, — выбирайте по вкусу. Главное, никогда не игнорировать завтрак.

День

Здесь никаких особых правил придерживаться не нужно

Заботы и дела обязательно овладеют всем вашим вниманием. Однако не забывайте баловать себя небольшими перерывами

Полезный перекус, пятиминутное чтение журнала (книги), небольшая прогулка, отвлечение на беседу станут лучшими «лекарствами» для человека, преодолевающего осеннюю хандру.

Что же касается обеда, то он должен быть разделен на несколько частей (в идеале – на 3 части). Медики давно доказали, что один плотный прием пищи с длительными интервалами до следующих приемов вреден для здоровья. Пищеварительная система предпочитает перерабатывать пищу небольшими порциями постепенно.

Вечер

Несомненно, организм человека индивидуален, поэтому и количество часов, необходимых для полноценного сна и отдыха, для каждого устанавливается свой собственный. Однако, по мнению врачей, взрослому необходимо по 7-8 часов сна как минимум. Особенно важен сон в период, когда не хватает солнечного света.

Если вам сложно вовремя лечь спать, воспользуйтесь ароматической лампой и успокаивающей музыкальной терапией перед сном. Они помогут подготовить вашу нервную систему к спокойному крепкому сну. Не рекомендуется плотно есть перед сном (дело даже не в фигуре, а в риске привлечь бессонницу).

Прислушайтесь к своему организму, тогда вам удастся быстрее побороть апатию и хроническую усталость не только осенью, но и в другие сезоны года.

К какому врачу обратиться

Чувство усталости всегда субъективно. У каждого человека свой порог стрессоустойчивости и допустимой физической нагрузки. Общая рекомендация такая: если вы спите больше 9 часов в сутки и всё равно чувствуете слабость и упадок сил на протяжении более двух недель — это повод записаться на приём к врачу и пройти полное обследование для исключения серьёзных заболеваний. Начать можно с терапевта, а он при необходимости направит к узкому специалисту: кардиологу, эндокринологу и другим. Если слабость, упадок сил и сонливость сопровождаются апатией и потерей интереса к жизни, стоит также проконсультироваться с психиатром, психотерапевтом. После сдачи необходимых анализов и постановки точного диагноза врач назначит соответствующее лечение.В погоне за успехом позволить себе полежать и ничего не делать становится непозволительной роскошью. Общество поощряет трудоголизм и порицает отдых. Вот только бездельничество в перерывах между работой — это не лень и не порок, а своеобразная профилактика эмоционального выгорания, депрессии и других болезней, которые потом приходится долго лечить. Кто вовремя отдыхает, тот остаётся продуктивным и полным жизненной энергии.

Список литературы:

Лебедев М.А., Палатов С.Ю., Ковров Г.В. Неврозы (клиника, динамика, терапия). РМЖ. Медицинское обозрение. №3. 2013.
Нагоски Э., Нагоски А. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса. Москва: Миф. 2019.
Michael R. Wasserman , MD, Los Angeles Jewish Home. 2019.
William Coryell , MD, Carver College of Medicine at University of Iowa. 2020.

Изменение погоды влияет на организм

Один из основных факторов, который влияет на организм в осеннее время, — это снижение дневного света. Меньшее количество дневного света приводит к сокращению продолжительности дня и нарушает наш циркадный ритм – биологический ритм, который регулирует нашу активность и сон. У многих людей снижается энергия, настроение и работоспособность.

Понижение температуры воздуха также оказывает свое воздействие на организм. Холодное и влажное воздух может вызвать сужение кровеносных сосудов и ухудшить кровообращение в организме. Это может привести к ухудшению процессов обмена веществ, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности органов и систем организма.

Усталость и сонливость — еще два симптома, часто наблюдающиеся в осеннее время. Это связано с изменением естественных ритмов организма, снижением освещенности и общей адаптацией к новым погодным условиям. Усталость может быть вызвана и сезонным недостатком некоторых витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Окончательное объяснение причин ухудшения самочувствия в осеннее время требует более глубокого исследования. Но уже сейчас ясно, что изменение погоды и климата оказывает отрицательное влияние на организм, вызывая упадок сил и снижение работоспособности.

Низкая температура

Осень характеризуется снижением температуры окружающей среды, что может оказывать влияние на организм человека. Низкая температура воздуха может приводить к ощущению упадка сил и снижению работоспособности.

При понижении температуры наружного воздуха, организм начинает тратить больше энергии на поддержание своей тепловой регуляции, чтобы сохранить оптимальную температуру тела. Это может приводить к утомлению и снижению общего тонуса.

Кроме того, низкая температура воздуха способствует уменьшению скорости обмена веществ, что приводит к замедлению физиологических процессов в организме. Снижается активность ферментов, ответственных за обмен веществ, что может вызывать ощущение слабости и упадка сил.

Снижение температуры окружающей среды также может привести к сужению сосудов и повышению кровяного давления. Это может вызывать чувство усталости и недостатка кислорода в организме, что сказывается на работоспособности.

Ощущение упадка сил осенью может быть связано также с изменением длительности светового дня. Уменьшение количества световых часов может нарушать циркадный ритм организма и вызывать снижение энергии и настроения.

Низкая температура также может негативно влиять на состояние кожи, вызывая ее пересушивание и раздражение. Это может приводить к появлению сухости, шелушения и зуда, что также может вызывать дискомфорт и снижение общего самочувствия.

Поэтому, в осенний период особенно важно уделять внимание своему здоровью и поддержанию иммунитета. Регулярные физические нагрузки, правильное питание, витаминотерапия и соблюдение режима дня помогут устранить ощущение упадка сил и поддерживать работоспособность организма

Сокращение дневного света

Уменьшение количества дневного света может вызывать у человека заторможенность, сонливость и усталость. Темные и облачные дни в осенний период влияют на продукцию гормона мелатонина, который регулирует наши суточные биологические ритмы и сон.

По мере того как дневной свет сокращается, наш организм сталкивается с нарушением своего обычного режима работы. Изменение количества света, получаемого организмом, может приводить к нарушениям в работе гипофизарно-надпочечниковой системы, а также снижению производства серотонина — гормона, отвечающего за настроение и контроль за аппетитом.

Чтобы бороться с упадком сил в осенний период, рекомендуется увеличить время, проводимое на открытом воздухе, особенно в течение светового дня

Важно также обращать внимание на питание, включая в рацион продукты, богатые витамином D и другими полезными веществами. Регулярное физическое упражнение и поддержание активного образа жизни также помогут сохранить энергию и бодрость в течение осенних месяцев

Диагностика

Каких-либо специальных лабораторных или инструментальных методов диагностики сезонной депрессии не существует. Диагноз ставится на основании симптомов и с учетом диагностических критериев заболевания.

Во время приема врач-психиатр осматривает пациента, собирает анамнез и жалобы, проводит клиническое интервью, использует специальные тесты (например, шкалу депрессии Бека, Занга и прочие).

Для постановки диагноза сезонного аффективного расстройства у пациента должны присутствовать, по крайней мере, 5 из следующих симптомов расстройства большую часть времени на протяжении 2 недель:

Потеря интереса к вещам, которые когда-то приносили удовольствие.
Изменения аппетита или веса (не связанные с целью набора веса или похудения).
Нарушения сна (гиперсомния или бессонница).
Психомоторное возбуждение или заторможенность.
Усталость или потеря энергии.
Чувство бесполезности или чрезмерной вины.
Проблемы с концентрацией внимания, мышлением или принятием решений.
Мысли о смерти или самоубийстве.
Сезонный характер начала и прекращения депрессивных эпизодов.
Наличие двух больших депрессивных эпизодов, отвечающих всем вышеперечисленным критериям, за последние 2 года (без эпизодов большой депрессии в другое время года).

При подозрении на наличие соматического заболевания, доктор может назначить дополнительные исследования и направить больного к специалистам узкого профиля.

Классификация сезонной депрессии

САР классифицируется как подтип мажорного депрессивного расстройства, определяемого как периоды глубокой депрессии, которые происходят в определенное время года. Выделяют 2 вида сезонной депрессии:

САР зимнего типа. Проявляется в осенне-зимний период и характеризуется определёнными симптомами: усталость, повышенный аппетит, сонливость и нарушения сна. Активный период длится до начала весны.
Сезонная депрессия летним типом. Более редкая разновидность заболевания. Проявляется весной и летом. Сопровождается следующими признаками: беспокойство, раздражительность, потеря аппетита и проблемы со сном. Длится с ранней весны до поздней осени.

Оба подтипа расстройства могут привести к значительным нарушениям в жизни пациента и требуют профессиональной помощи специалистов.

Осложнения сезонной депрессии при отсутствии терапии могут быть очень серьезными и негативно влиять на качество жизни пациента:

суицидальные мысли и попытки самоубийства;
снижение производительности;
проблемы в отношениях (объясняется это тем, что пациенты становятся раздражительными и замкнутыми);
ослабление когнитивных функций;
злоупотребление алкоголем или наркотиками, чтобы справиться с симптомами расстройства;
развитие соматических недугов из-за недостаточной двигательной активности (ожирение, сахарный диабет);
физические проблемы: головные боли, боли в животе, нарушение пищеварения;
общее ухудшение здоровья и увеличение риска развития других психических и физических патологий.

Если вы подозреваете, что у кого-то из ваших близких развивается сезонная депрессия, не стоит молчать и надеяться, что «скоро все само пройдет». САР – серьезное заболевание, требующее профессиональной помощи. Обратиться к врачу стоит при выявлении определенных признаков сезонной депрессии:

симптомы нарушения держатся более двух недель подряд;
клинические проявления расстройства мешают нормально жить и работать;
пациент ощущает себя беспомощным, безнадежным или бесполезным;
появляются мысли о смерти или самоубийстве;
злоупотребление спиртными напитками или запрещенными веществами;
развитие других психических или физических проблем, которые могут быть связаны с отклонением.

Помните, что только опытный специалист сможет отличить серьезную болезнь от обычной хандры или усталости, и назначить эффективный курс терапии. Не теряйте время, обращайтесь в клинику РОСА при появлении первых тревожных симптомов.

Для диагностики сезонной депрессии врач-психотерапевт проводит следующие мероприятия:

Сбор анамнеза. Доктор расспрашивает пациента о настроении, эмоциях, поведении, привычках питания и сна, интересах и увлечениях, социальных контактах и других аспектах жизни.
Проведение психологического тестирования. Для этой цели используются специальные вопросники или шкалы для оценки тяжести и характера симптомов.
Исключение других причин. Назначается проверка физического состояния и уровня гормонов в крови. Это позволяет убедиться, что депрессия не вызвана другими заболеваниями, такими как гипотиреоз, анемия, диабет или менопауза.