Как загар связан с витамином д

Содержание витамина D в продуктах питания

В ситуации, когда витамин D попадает в организм с пищей, он называется холекальциферол или витамин D3. В продуктах он содержится в следующих количествах :

Витамин D cинтезируется в коже под воздействием солнечного света

Форма витамина, который получается таким образом, называется эргокальциферол (витамин D2). По данным Американского эндокринологического общества, для синтеза 20 000 МЕ с помощью солнца необходимо получить одну эритемную дозу. Эритемная доза – количество ультрафиолета, необходимое для возникновения небольшого безболезненного покраснения участка кожи, на который попал свет. Согласитесь, не очень конкретная цифра, которую достаточно сложно применить на практике.

Вот здесь и начинается самое интересное.

Коктейли для загара

Витаминные коктейли, которые можно употреблять перед солнечными ваннами:

• цитрусовый микс — апельсин, грейпфрут и лимонный сок в пропорции 2:2:1 смешиваются, добавляется немного негазированной воды;
• фруктово-овощной смузи — морковь, сельдерей и яблоко взбиваются в блендере;
• морковно-лимонный напиток — 3 моркови перемешиваются в блендере, добавляется сок одного лимона.

Масло для интенсивного загара.

В напитки можно класть мед, имбирь. Насытить полезными витаминами поможет салат-коктейль. Для приготовления нужно нарезать и смешать 200 г разных морепродуктов, пучок укропа, банку морской капусты. Заправляется салат соком лимона.

Чем опасно солнце для кожи

Казалось бы, солнце – тот самый фактор, без которого жизнь на нашей планете была бы невозможна. Однако солнечный свет не так уж безобиден. Его диапазон довольно широк, помимо прочего он включает и ультрафиолетовое излучение, которое официально признано канцерогеном. Ультрафиолетовые лучи способны проникать в верхние слои кожи, которые больше всего и страдают от их действия.

Ультрафиолет провоцирует солнечные ожоги, пигментацию, преждевременное старение, меланому и другие формы рака кожи. Ученые из Великобритании подсчитали, что 86% случаев меланомы связаны с влиянием именно ультрафиолетового излучения, оно же «виновато» в 90% случаев немеланомного рака кожи. В группе риска оказываются не только жители стран, где солнце светит чуть ли не каждый день, но и те, кто проживает в совсем «несолнечных» странах, как это следует из статистики, собранной британскими учеными. Риск развития рака кожи возрастает с каждым солнечным ожогом: люди, которые получили более 5 солнечных ожогов, сталкиваются с меланомой в два раза чаще, чем те, кто ни разу не обгорал.

Меланома и другие злокачественные поражения кожи коварны, а в том случае, если болезнь обнаружена на поздней стадии, плохо поддаются лечению: пятилетняя выживаемость при I стадии достигает 99%, однако при IV она не превышает 30%.

Три опасных мифа, в которые верят многие родители

Ребенку обязательно нужно загорать, чтобы получать витамин D

Все как раз наоборот: чем темнее загар, тем хуже организм способен вырабатывать витамин D. Как только кожа вашего малыша приобретает красивый шоколадный оттенок, у нее появляется свой собственный природный SPF-фильтр, который фактически исключает выработку «солнечного витамина».

Помните, что малыш должен оставаться светлокожим как можно дольше – только тогда его организм будет вырабатывать витамин D под действием солнца. Чтобы получить необходимую ежедневную дозу витамина, летом ребенку достаточно пробыть на свежем воздухе в среднем 8–10 минут, можно даже в тени, поскольку отраженный свет все равно попадет на кожу.

Ничего страшного не случится, если ребенок покроется красивым загаром

Некоторые родители считают, что загар – естественная защита от ультрафиолета. Увы, это грубая ошибка, которая может стоить детям здоровья. Темный загар действительно защищает кожу от воздействия коротких UVB-лучей, которые вызывают солнечные ожоги. Однако длинные UVA-лучи все равно будут проникать в глубокие слои дермы и травмировать ее.

Есть дети, для здоровья которых полезно длительное нахождение на солнце. Например, это малыши с атопическим дерматитом и псориазом. Однако и им загорать можно только после индивидуальной консультации с педиатром.

Все солнцезащитные средства – это опасная химия, от которой один вред

Во-первых, солнцезащитные кремы и спреи бывают разные: существуют средства и с химической защитой, и с физической. Последние работают как «щит», закрывая кожу плотным слоем. Во-вторых, вред химических SPF-фильтров не доказан, зато вред активного ультрафиолетового излучения – очень даже.

Что происходит, если вам не хватает витамина D

Оптимальные уровни витамина D обычно достигаются, когда человек соблюдает диету, богатую этим типом витамина, и регулярно подвергается воздействию солнца. Однако, когда витамин D находится в более низких концентрациях, возможны некоторые последствия, основными из которых являются:

• Ослабление костей;
• Остеопороз у взрослых и пожилых людей;
• Остеомаляция у детей;
• Мышечная боль и слабость;
• Снижение кальция и фосфора в крови;

Диагноз дефицита витамина D ставится с помощью анализа крови, называемого 25(OH)D, в котором идеальное значение для здоровых людей в возрасте до 60 лет превышает 20 нг/мл. Подробнее о тесте на витамин D см.

Посмотрите следующее видео, а также узнайте, какие продукты способствуют повышению уровня витамина D:

Правила загара

Чтобы не навредить организму, стоит соблюдать определенные правила. Первое, что стоит запомнить – температура окружающей среды не влияет на степень загара. Важен уровень потока ультрафиолета. Именно поэтому, на Камчатке можно встретить загорающих людей уже при небольшом плюсе.

Для начала стоит выбрать правильное место для загара. Желательно, чтобы это был солнечный участок без всякой тени. Так вы сможете быстро принять солнечную ванну. Оптимальным местом будет песчаный пляж, тут не только нет никаких препятствий для ультрафиолета, но и плотность лучей выше, часть из них отражается от воды.

Обязательно пользуйтесь специальными защитными кремами. Это позволит минимизировать вредное воздействие ультрафиолета, позволит дольше находиться на солнце, что способствует более быстрому загару.

Важно правильно начать загорать. Стоит ошибиться, и вы получите сильные ожоги, что не позволит вам в течение нескольких дней наслаждаться солнцем, также это отрицательно скажется на состоянии кожи

После того, как вы привыкнете к солнцу, риск обгореть будет значительно меньше. Начинать загорать стоит с 5-10 минут. При этом, крайне важно не лежать строго на спине или животе. Обязательно переворачивайтесь, так вы получите более равномерный загар. На следующий день можно увеличить время солнечной ванны на 5 минут. Постепенно, вы увеличите срок нахождения на солнце до 30-40 минут за один раз. Этого будет достаточно.

Также не стоит находиться на пляже в самый солнцепек. Наиболее эффективно и безопасно можно загорать до 12 и после 16 часов.

Самые пасмурные города России

В некоторые города Отечества международное солнце доставляет меньше света из-за пасмурной погоды.

Количество пасмурных дней в году в некоторых городах России:

1. Якутск — 223 дней
2. Мурманск — 209 дней
3. Южно-Курильск — 194 дней
4. Нижний Новгород — 182 дней
5. Санкт-Петербург — 180 дней
6. Москва — 172 дней
7. Уфа, Пермь, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский — около 168 дней
8. Казань и Хатанга — 157 дней
9. Калининград и Саратов — около 140 дней
10. Ростов-на-Дону — 126 дней.

Данные: Российский государственный гидрометеорологический университет / ngzt.ru

А вот, кстати, наоборот, самые солнечные города России, жители которых, пожалуй, могут с этого места дальше не читать статью: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.

Тем не менее чем ближе к 22 декабря (самый короткий день), тем меньше солнца становится во всем Северном полушарии, что влечет за собой иногда серьезные последствия для здоровья.

Причина сезонных изменений настроения, самочувствия — изменение выработки гормонов, напрямую связанная от степени освещенности.

Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D — одного из важнейших в организме.

Какое значение имеет витамин Д для нашего организма?

Раньше было принято считать, что витамин Д преимущественно играет основную роль только при развитии рахита и его лечении, но последние данные свидетельствуют о тот, что его участие в нормальном функционировании нашего организма более широкое, чем ранее предполагали:

— В первую очередь, витамин Д участвует в регуляции обмена кальция и фосфора в организме. Он отвечает за всасывание этих микроэлементов из пищи в тонком кишечнике, преимущественно в 12-перстной кишке, а также поддерживает «вмонтирование» кальция в кости.

Также он отвечает за поддержание на постоянном уровне кальция и фосфора в сыворотке крови.

В почках поддерживает обратное всасывание кальция и фосфора в кровь, не давая им уйти вместе с мочой, таким образом поддерживая концентрацию кальция в крови на должном уровне.

При снижении уровня кальция в крови кальцитриол при участии гормонов щитовидной и паращитовидной желез –кальцитонина и паратгормона-заботиться о том, что недостающий кальций выходит из костей и поступает в кровь, таким образом восполняя его дефицит в крови. В то же время уровень фосфора в крови при нарастании уровня кальция снижается, и наоборот, при снижении уровня кальция в крови количество фосфора увеличивается.

-Наряду с регуляцией содержания кальция и фосфора играет витамин Д важную роль для укрепления иммунной системы. Каким образом витамин Д усиливает защитные свойства организма, еще не совсем ясно. Предполагают, что он воздействует на определенные клетки иммунной системы-Т-лимфоциты, которые несут ответственность в борьбе против возбудителей заболевания. Если его в организме недостаточно, тогда Т-лимфоциты не могут реагировать на возбудителей заболевания и они могут без большого сопротивления в организме размножаться, тем самым приводя к развитию того или иного заболевания.

-Стало недавно известно, что витамин Д способен предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а не только ведет борьбу с инфекционными заболеваниями. Ученые из университета Турку провели исследования, по результатам которых оказалось, что люди, страдающие в детстве дефицитом Д, в зрелом возрасте страдали субклиническим атеросклерозом, т.е. скрытым атеросклерозом, который приводит к развитию ишемический заболеваний сердечно сосудистой системы. Также подвержены риску развития заболеваний со стороны сердца и сосудов лица старше 50 лет с низким уровнем витамина Д в крови.

-Еще одно интересное наблюдение — достаточный уровень витамина Д в организме на 50% снижает риск онкологических заболеваний, таких, например, как рак грудной железы или рак кишечника, чем у людей с его дефицитом. Исследования показали, что восполнение дефицита Д при уже имеющемся онкологическом процессе оказывает положительное влияние на ход течения заболевания. Он тормозит образование метастазов и рост опухоли. Ученые утверждают, что шансы на выживаемость при высоком уровне витамина Д у этих людей значительно возрастают.

-Также отмечается, что дополнительное снабжение витамином Д снижает риск развития сахарного диабета и рассеянного склероза, поскольку он регулирует выработку инсулина поджелудочной железой и нормализует передачу нервных импульсов и процесс сокращения мышц.

-Плюс ко всему он участвует в регуляции свертывания крови, нормальном росте клеток и тканей.

Как выбрать витамины для загара

Выбирать один витаминный комплекс для получения бронзового оттенка на пляже можно по нескольким характеристикам – состав, форма выпуска, обещанные производителем эффекты, а также противопоказания.

Состав

Чтобы подобрать оптимальный витаминный комплекс, необходимо смотреть состав и оценивать включенные в него нутриенты. Чтобы повысить эффективность пребывания на солнце или в солярии, стоит отдать предпочтение следующим компонентам:

• витамин А – это главный витамин для загара кожи, благодаря которому появляется защитный пигмент меланин, уменьшаются риски ожогов, снижается чувствительность клеток к воздействию УФ лучами;
• токоферол – витамин Е для загара обеспечивает оптимальный уровень увлажнения, как антиоксидант поглощает свободные радикалы, повышает барьерные способности;
• аскорбиновая кислота – повышает проницаемость других компонентов, усиливая эффект от применения биодобавок, осветляет зоны пигментации;
• коэнзим Q10 – противоокислительный фактор уберегает от разрушения коллагеновых и эластиновых волокон, замедляет фотостарение, предупреждает обезвоживание;
• кислоты Омега – незаменимая поддержка для кожи, которая препятствует образованию пигментных пятен, обеспечивает сияние и эластичность, к тому же мало в каких продуктах есть такие вещества.

Мы указали самые популярные и активно используемые компоненты. Также к ним могут быть добавлены растительные экстракты, вытяжки, масла, микроэлементы.

Форма выпуска

Еще один важный критерий, по которому можно выбрать препарат – форма выпуска. Самый удобный вариант – это капсулы, которые не имеют вкуса и запаха. Для тех, кому тяжело глотать твердые формы, можно попробовать капли для загара внутрь, причем некоторые из них можно применять и наружно.

Эффект

Эффективность применения определена несколькими критериями – концентрация компонентов и соответствие суточным дозировкам, скорость получения эффекта и длительность сохранения. Учитывают также дополнительную пользу для здоровья кожи и организма в целом.

Противопоказания

Независимо от натуральности составов, пользе нутриентов, к любой биологически активной добавке имеются противопоказания, прописанные инструкцией. Особенно это касается возрастных ограничений, недопустимости использования во время беременности и лактации.

Чем опасно солнечное воздействие? Фотостарение, ожоги, проблемы со зрением, рак

Солнце чудесно, но в избытке оно может быть смертельным. UVA и UVB-излучение могут серьезно навредить, «подарив» проблемы с кожей от легких солнечных ожогов до повреждения цепей ДНК, мутаций и процесса рака клеток кожи.

Рак кожи

Восприимчивость кожи к ультрафиолетовому излучению зависит от ее фототипа, генетических условий и других факторов, но всех нас объединяет одно: загар делает нас старыми. Учеными доказано, что если бы мы с раннего возраста правильно защищали кожу фильтрами, не лежали на пляже и не пользовались солярием, первые морщинки на коже появились бы только после 60 лет! 

Негативное влияние УФ-излучения на качество кожи называется фотостарением, и это преждевременное старение кожи, которое приводит к снижению ее упругости, эластичности и увлажнения. Риск фотостарения кожи увеличивается с возрастом, так как эффективность систем восстановления организма снижается. 

Солнце также неблагоприятно для глаз. Кратковременное чрезмерное воздействие УФ-излучения может привести к ожогам роговицы и конъюнктивы – так называемая снежная слепота, проявляющаяся болью, краснотой глаза, сильным слезотечением и ощущением инородного тела в глазу. 

Длительное хроническое воздействие радиации на глаза может привести к дегенерации хрусталика, ускоряющей развитие катаракты, дегенерации желтого пятна, ускорению старения век (опущенное веко) и к развитию рака глаз. 

Ультрафиолетовое излучение способствует повреждению кожи, т. е. всем известным покраснениям и ожогам. Хотя люди «сжигали» кожу на солнце в течение тысяч лет, механизм солнечного ожога был разгадан совсем недавно. Доктор Ричард Л. Галло из Калифорнийского университета пришел к выводу, что клетки, подвергшиеся воздействию лучей, выделяют измененную РНК и стимулируют соседние клетки инициировать воспалительный процесс, направленный на удаление поврежденных клеток до того, как они станут злокачественными. 

Солнцезащитные БАДы

Учитывая, что загар «активизирует» выработку меланина, открытые участки тела больше всего подвержены гиперпигментации. Для равномерного распределения вещества в коже дополнительно принимают антиоксидантные комплексы.

ТОП-5 лучших солнцезащитных БАДов:

1. Капсулы “Защита от солнца” (Algologie, Франция). Органический состав, направленный на ускорение проявления естественного загара, предупреждение гиперпигментации отдельных участков тела, защиты кожи от фотостарения. Биодобавка включает в себя масло моркови, бета-каротин, соевый лецитин, витамины C и E.

Для подготовки кожи к загару фитокомплекс принимают за 30 дней до посещения пляжа или солярия (по 2 капсулы). Препарат допустимо использовать на протяжении всего летнего сезона (для закрепления бронзового оттенка в дерме).

2. «Нэйче Тан» (Visione, Франция). Антиоксидантная добавка предназначена для формирования равномерного загара, предотвращения развития солнечных ожогов и поддержания нормального уровня увлажнённости кожи. В состав препарата входят витамины (A, E, C), микроэлементы (цинк, селен), растительные экстракты (винограда, куркумы, сои).

Курс приёма «Нэйче Тан» начинают минимум за 14 дней до приёма солнечных ванн. Капсулы принимают сразу после завтрака единожды в день по 2 штуки (совместно с небольшой порцией масла).

3. «Окселио» (Jaldes, Франция). Растительный витаминно-минеральный комплекс для повышения барьерных функций кожи, снижения риска возникновения солнечной непереносимости, закрепления приобретённого загара. Препарат содержит смесь натуральных каротиноидов (ликопин, альфа-, бета- и гамма-каротины), витамины (C, E), минералы (цинк, селен), масло сои.

«Окселио» принимают за 3 недели до выхода на пляж и на протяжении всего периода отдыха (по 1 капсуле в день). Если присутствует солнечная непереносимость, суточную порцию вещества увеличивают до 3-х пилюль.

4. «Красивый загар» (Экомир, Россия). Мощный антиоксидантный состав, защищающий кожу от фото- и хроностарения, улучшающий качество загара, препятствующий развитию злокачественных новообразований.

Активные компоненты – растительные экстракты (зелёного чая, гинкго билоба), витамины (A, B2, C, E), микроэлементы (селен, цинк).

Добавку принимают по 2 капсулы в день после завтрака (в дни посещения пляжа).

5. «Солнечный коктейль» (Academie, Франция). Защитная композиция в ампулах на основе апельсинового сока. Кроме того в состав добавки входят природные антиоксиданты (витамины A, C, E), биофлавоноиды лимона, фруктовые олигосахариды. Коктейль используют для получения ровного стойкого загара (на пляже или в солярии), усиления местного иммунитета дермы, предупреждения развития солнечных ожогов.

Напиток принимают в первой половине дня по 1 ампуле.

Отличие загара на солнце от загара в солярии

Зачастую можно слышать вопрос, чем лучше солнечный загар, ведь сейчас есть возможность загорать в солярии. Первое, что следует уточнить, что понятия – искусственный загар просто не существует. Как при загаре в соляриях, так и при «поджаривании» на солнце механизмы изменения оттенка кожи совершенно одинаковые.

Но, все же оба эти способа загореть отличаются. В солярии используются ультрафиолетовые лампы, которые дают достаточно мощный поток излучения. На солнце, ультрафиолетовых лучей на порядок меньше. В солярии за час человек получается такое же облучение ультрафиолетом, для получения которого на солнце потребуется провести пару суток. Поэтому, в солярии нельзя находиться более 10-15 минут за сеанс.

Также солярий не дает такого ощущения радости и комфорта, как солнечный пляж. Связано это с дополнительными раздражителями, присутствующими на пляже – вода, песок, ветер.

Как правильно загорать на солнце

Солярий перед морем

Многих перед отпуском волнует вопрос, нужно ли походить в солярий, чтобы подготовиться к поездке на море.

Небольшая порция ультрафиолета будет полезна перед отпуском. Так вы избежите ожогов и сразу большой дозы ультрафиолета. Особенно это касается жителей тех широт, где его мало, а зимних серых месяцев гораздо больше трех. Равномерно загорите со всех сторон в солярии — и на море солнечный ляжет ровно. Не переусердствуйте! Искусственное облучение сильное и меланина образуется много. После такого «солнца» пляжный загар к вам просто не прилипнет. Если вы купили горящую путевку и до отпуска у вас пара дней, 1-2 похода в салон вам точно пойдут на пользу.

Опасность. Солярий небезопасен из-за UVA-лучей. Даже при использовании солнцезащитного крема действие лучей не снижается — кремы от этого типа излучения просто не защищают. Онкологи не против искусственного ультрафиолета в умеренных количествах! Жителям северных местностей он необходим «для настроения» и подкачки витамином D.

• Аптечка туриста
• Что взять с собой в поезд
• Что можно и нельзя брать в самолет

(Фото: Gerlach / pixabay.com)

Сколько и когда нужно загорать

Главное правило — загорайте постепенно! В разных странах, в зависимости от близости к экватору и времени года, загар будет разного цвета и ложиться на вас будет тоже по-разному.

Вот схема, как правильно загорать на море. В первый день проводите на солнце не больше получаса — 10-15 минут до обеда и столько же после. Каждый день увеличивайте время на 10-15 минут. Но даже в конце отпуска нет смысла принимать солнечные ванны более 2-3 часов. Выработка кожей меланина уже не происходит — сильнее вы уже не загорите.

Когда лучше загорать? Идеально находиться на солнце до 11 и после 16 часов. Днем солнце очень активно и принесет больше вреда, чем пользы.

• Куда поехать без визы
• Безопасные страны для отдыха

(Фото: unsplash.com / @pure_virtual)

Где лучше загорать

Врачи сходятся во мнении — идеально загорать в тени. В первую неделю вашего отпуска находиться под прямыми лучами нежелательно. Через облака загар ляжет мягче и держаться будет дольше.

Вода отражает солнечные лучи, поэтому на берегу вы сгорите быстрее. Это же касается и снега! Он отражает солнце ничуть не хуже, поэтому возможность обгореть зимой — вовсе не миф.

(Фото: j-No / flickr.com / Лицензия CC BY-NC-ND 2.0)

Уход за кожей после загара

От длительного воздействия солнечных лучей кожа пересушивается и омертвевший слой эпидермиса начинает слазить. Особого вреда нет, но это вызывает неприятные ощущения. Самый главный уход — это увлажнение, а также отказ от скрабов и жестких мочалок в первые дни.

Как получить красивый и ровный загар

Как загорать на солнце в первый раз

Частой проблемой многих людей являются солнечные ожоги, которые образуются при первом выходе на солнце. Причина в их появлении, неправильный подход к этому процессу. Давайте посмотрим, как избежать проблем. Особенно это актуально для людей, которые собираются на море, там риск обгореть значительно выше.

Первое, что следует запомнить, это необходимость использования кремов для загара. Они должны применяться при любом выходе на солнце, но при первом выходе подбирать крем следует особенно тщательно. Так вы сможете снизить риск повреждения кожных покровов.

При начале приема солнечных ванн, следует помнить о правиле постепенности. Не стоит сразу ложиться на пляже на несколько часов, в таком случае ожоги вам обеспечены. Рекомендуется приучать кожу к загару начиная с пяти минут. Также нужно учитывать особенности вашей кожи:

• Смуглая кожа и темные волосы. Такие люди практически не сгорают, они могут свободно находиться на солнце продолжительное время;
• Темно-русые и каштановые волосы. Они сгорают довольно быстро, но при правильном подходе загар к ним прилипает хорошо;
• Светлые или рыжие волосы. Эти люди подвержены ожогам, но отлично загорают;
• Светловолосые люди с бледной кожей, зачастую с веснушками на лице. Они практически сразу сгорают, им загорать следует очень аккуратно.

Если сделать выводы из этого списка, то можно отметить, что людям с темной кожей загорать значительно проще, они не сгорят даже при первом выходе на солнце, а вот рыжим и обладателям светлой кожи стоит быть максимально аккуратными.

Индустрия ищет решение

Косметические компании также ищут решения проблемы дефицита витамина D вслед за фармацевтической промышленностью, которая предлагает добавки в форме таблеток. Использование витамина D в чистом виде в косметике запрещено, но косметические компании разрабатывают компоненты, имитирующие его действие. Косметика с ними улучшает работу эпидермального барьера, защищая кожу от внешних воздействий и поддерживая надлежащее увлажнение и эластичность. В последние годы пропагандируется необходимость использования косметических средств, защищающих от солнечного излучения, которое существенно влияет на процессы старения кожи. Женщины охотно следуют советам. Однако исследование показывают, что жительницам умеренной климатической зоны SPF от 8 до 10 достаточно для повседневной защиты кожи. Это, конечно, не последнее слово индустрии красоты. Оказывается, антиоксиданты значительно увеличивают способность организма использовать солнечный свет без солнечных ожогов. Также будет появляться все больше и больше кремов с активными ингредиентами, которые, без необходимости использования физических фильтров SPF, естественным образом защищают от ультрафиолета, и в то же время обладают антивозрастными свойствами.

Список литературы

1. Stenehjem JS, Robsahm TE, Bråtveit M, Samuelsen SO, Kirkeleit J, Grimsrud TK. Ultraviolet radiation and skin cancer risk in offshore workers. Occup Med (Lond). 2017 Oct 1;67(7):569-573. doi: 10.1093/occmed/kqx110.

2. Michael F. Holick Neil C. Binkley Heike A. Bischoff-Ferrari Catherine M. GordonDavid A. Hanley Robert P. Heaney M. Hassan Murad Connie M. Weaver. Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 96, Issue 7, 1 July 2011, Pages 1911–1930, https://doi.org/10.1210/jc.2011-0385 https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671#

3. http://minzdrav.gov-murman.ru/documents/poryadki-okazaniya-meditsinskoy-pomoshchi/D%2019042014.pdf

4. Matsuoka LY, Ide L, Wortsman J, MacLaughlin JA, Holick MF. Sunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis. J Clin Endocrinol Metab. 1987 Jun;64(6):1165-8.

5. Springbett P1, Buglass S, Young AR. Photoprotection and vitamin D status. J Photochem Photobiol B. 2010 Nov 3;101(2):160-8. doi: 10.1016/j.jphotobiol.2010.03.006. Epub 2010 Mar 21.

6. Diehl JW1, Chiu MW. Effects of ambient sunlight and photoprotection on vitamin D status. Dermatol Ther. 2010 Jan-Feb;23(1):48-60. doi: 10.1111/j.1529-8019.2009.01290.x.

7. Marks R1, Foley PA, Jolley D, Knight KR, Harrison J, Thompson SC. The effect of regular sunscreen use on vitamin D levels in an Australian population. Results of a randomized controlled trial. Arch Dermatol. 1995 Apr;131(4):415-21.

8. Wolpowitz D1, Gilchrest BA. The vitamin D questions: how much do you need and how should you get it? J Am Acad Dermatol. 2006 Feb;54(2):301-17. Epub 2006 Jan 4.

9. Farrerons J1, Barnadas M, Rodríguez J, Renau A, Yoldi B, López-Navidad A, Moragas J.

Clinically prescribed sunscreen (sun protection factor 15) does not decrease serum vitamin D concentration sufficiently either to induce changes in parathyroid function or in metabolicmarkers. Br J Dermatol. 1998 Sep;139(3):422-7.

10. Wyatt C1, Lucas RM2, Hurst C3, Kimlin MG1. Vitamin D deficiency at melanoma diagnosis is associated with higher Breslow thickness. PLoS One. 2015 May 13;10(5):e0126394. doi: 10.1371/journal.pone.0126394. eCollection 2015.

11. Ghiasvand R1, Weiderpass E1, Green AC1, Lund E1, Veierød MB1. Sunscreen Use and Subsequent Melanoma Risk: A Population-Based Cohort Study. J Clin Oncol. 2016 Nov 20;34(33):3976-3983. doi: 10.1200/JCO.2016.67.5934. Epub 2016 Sep 30.

12. Reichrath J, Querings K. No evidence for reduced 25-hydroxyvitamin D serum level in melanoma patients. Cancer Causes Control. 2004 Feb; 15(1):97-8.

13. Major JM, Kiruthu C, Weinstein SJ, Horst RL, Snyder K, Virtamo J, Albanes D. Pre-diagnostic circulating vitamin D and risk of melanoma in men. PLoS One. 2012; 7(4):e35112.

14. Giovannucci E, Liu Y, Rimm EB, Hollis BW, Fuchs CS, Stampfer MJ, Willett WC. Prospective study of predictors of vitamin D status and cancer incidence and mortality in men. J Natl Cancer Inst. 2006 Apr 5; 98(7):451-9.

15. Davies JR, Chang YM, Snowden H, Chan M, Leake S, Karpavicius B, Haynes S, Kukalizch K, Randerson-Moor J, Elliott F, Barth J, Kanetsky PA, Harland M, Bishop DT, Barrett JH, Newton-Bishop JA. The determinants of serum vitamin D levels in participants in a melanoma case-control study living in a temperate climate. Cancer Causes Control. 2011 Oct; 22(10):1471-82.