Подготовка к бегу на 1 км новичкам

С какой скоростью бегать

Оптимальная скорость бега
для начинающих – не выше 8 км/ч.
Средние цифры для тренировок – около
4–6 км/ч

Не нужно стараться бежать быстрее, важно качество и
продолжительность занятий. . При высоком темпе бегун
выдохнется, участятся дыхание и пульс,
занятие придется быстро завершить

При высоком темпе бегун
выдохнется, участятся дыхание и пульс,
занятие придется быстро завершить.

Лучше всего ориентироваться на специальные программы для
тренировок, которые могут в разные дни включать в себя разные виды бега,
направленные на развитие различных беговых навыков и развитие силы и
выносливости бегуна, такие как — аэробный бег, фартлек, расслабленный бег,
контрольный бег, спринтерский бег, интервальный бег, скоростной бег, бег вверх
на холмы.

ПОКРЫТИЯ ДЛЯ КРОССА

В соответствии с принципом 2 максимально возможное количество тренировок, включая и И-тренировки, должно быть проведено на мягких кроссовых покрытиях. Найдите хорошие травянистые или глинистые холмы. Однако для бега вверх подойдут и твердые покрытия, так как при беге вверх снижается сила удара стопы о дорогу, который наиболее опасен при беге именно по твердым покрытиям. Постарайтесь для бега вниз найти более пологие участки или по меньшей мере снижайте темп, поскольку бег вниз по твердым покрытиям особенно напряжен и увеличивает вероятность получения травм. Я всегда считал, что бег по наклоненной вверх беговой дорожке является идеальным способом подготовки к бегу по холмам, поскольку позволяет полностью исключить бег вниз. Для восстановления или отдыха вам достаточно сойти с дорожки и войти на нее, чтобы продолжить бег вверх.

Некоторые кроссмены бегают по покрытиям, которые допускают только очень медленный бег (по песку, траве, гравийным дорогам, каменистым участкам). На таких участках надо подстраиваться под отсутствие хорошего сцепления с дорогой, которое лежит в основе быстрых тренировок. С другой стороны, жители таких местностей вырабатывают большую силу, а также большую сопротивляемость травмам благодаря постоянному скручиванию и разворачиванию ступни.

Поскольку плохое сцепление оказывает влияние на эффективность использования кислорода за счет увеличения энергетических затрат на бег, нельзя бежать по плохому покрытию с такой же скоростью, что и по хорошему, так как это будет связано с повышением нагрузки на организм

И здесь особую важность приобретает ваша способность читать сигналы своего тела. Когда упражнение требует определенной относительной интенсивности усилий (как бывает при выполнении упражнений в пороговом, марафонском и интервальном темпах), на плохом покрытии скорость можно снизить, по-прежнему выполняя физиологические требования упражнения.

Если вы регулярно бегаете по покрытиям с плохим сцеплением, вам больше, чем другим спортсменам, нужны занятия на стадионе, особенно для выполнения повторных упражнений. Но во время кроссового сезона лучше всего будет найти ровную местность с хорошим сцеплением, позволяющую работать над механикой бега. Она вам понадобится на соревнованиях, которые будут проходить на хороших покрытиях. Нет ничего более обидного, чем достичь отличной спортивной формы, но не суметь быстро финишировать или удержаться за соперниками только потому, что отсутствие тренировок на хорошей поверхности не позволило вам выполнить качественные повторы. Если вы живете в неподходящей местности, вам следует перенести часть своего быстрого бега на беговую дорожку. Беговая дорожка, на которой вы можете достичь своего Пв-темпа, окажет вам неоценимую помощь. Если беговая дорожка недостаточно быстра для вас, наклоните ее — 5% уклона за каждую минуту темпа на 1600 метров. Это позволит вам добиться того уровня интенсивности, который вы могли бы ожидать от своего бега в Пв-темпе. Такой бег, кроме того, субъективно кажется более быстрым, чем показывает спидометр дорожки. Пара таких сессий в неделю сделает очень многое для вашего скоростного развития, а использование уклонов в 5% и более подготовит вас к бегу по холмистым кроссовым маршрутам.

Как разминаться?

Есть несколько рекомендаций, как правильно разминаться перед бегом. Эти советы помогут вам сохранить силы и повысить эффективность беговых упражнений.

Разминку проводите сверху вниз – от шеи до кончиков пальцев на ногах.
Если в комплексе есть стретчинг упражнения, выполнять их нужно без рывков и усилий. Ваша задача потянуть мышцы, а не сесть на шпагат.
Если в комплексе есть упражнения, предназначенные для предварительного утомления нецелевых мышечных групп, следите за пульсом.
Работа в кардио-зоне для разминки не должна превышать 3-5 минут.

На деле упражнений для проведения правильной разминки перед бегом огромное количество. В таблице выделены те, которые подойдут практически любому атлета.

Упражнение
Группа мышц
Важность для бега
Вращение шеей

Шейные мышцы
Позволяет амортизировать нагрузку, стимулирует кровоток к голове, уменьшает риск головокружения.
Вращение корпусом

Мышцы пресса
Стабилизация корпуса, уменьшение сжимающей нагрузки на позвоночник.
Наклоны корпуса

Мышцы поясницы и пресса
Слегка растягивает позвоночник, уменьшает компрессионную нагрузку.
Вращение в тазовом суставе

Бедренные мышцы
Уменьшает вероятность возникновения судорог. Разминает бедренные мышцы.
Вращение в коленном суставе

Икроножные + квадрицепсы
Увеличивает подвижность сустава, снижает риск возникновения гонартроза.
Минимальный стретчинг корпуса

Мышцы пресса + бедренные мышцы
Уменьшает компрессионную нагрузку во время бега.
Стретчинг мышц ног (вертикальный шпагат)

Бицепс бедра + бедренные мышцы + икроножные + камбаловидные
Отличный способ повысить активность мышц и задействовать глубинные слои во время бега

Снижает скорость.
Вращение в голеностопном суставе

Мышцы сгибатели голени
Уменьшает вероятность вывихов.
Выпрыгивания

Икроножные + камбаловидные + квадрицепс
Предварительное утомление квадрицепсов, позволяет сместить нагрузку на икроножные во время бега.

Прыжки на скакалке в умеренном темпе

Сердечная мышца
Подготовка сердца к предстоящим нагрузкам. Позволяет стартовать с меньшими перегрузками и скачками пульса.

Для коротких дистанций

Бегуны на короткие дистанции испытывают значительную перегрузку. Кроме того, спринт – предназначен в первую очередь для развития взрывной силы ног. Поэтому в комплекс должны входить упражнения на предварительное утомление мышечных групп и легкое кардио, которое уменьшит перепады нагрузок во время бега. А вот упражнениями, компенсирующими компрессию позвоночника, можно пренебречь.

lzf — depositphotos.com

Подборка для длинных дистанций

Если вы предпочитаете кроссы и марафоны, готовить к ним организм нужно ещё тщательнее, чем к короткому интервальному бегу

В первую очередь уделите внимание коленным суставам и позвоночнику, поскольку во время длительного бега компрессионная нагрузка достигнет своего пика. Предварительное утомление и разгон сердца не рекомендуются, так как на длительной дистанции они повредят результату

focuspocusltd — depositphotos.com

Дополнительные рекомендации

При беге по утрам, крайне важно делать предварительную легкую зарядку, которая снизит нагрузку на сердце.
Во время зимних пробежек особое внимание уделяйте прогреву всех суставов, а вот растяжку можно и не делать.
Лучше не использовать бег для похудения. Оптимальным вариантом станет замена велосипедом/велотренажером.
Разминка для начинающих должна быть более тщательной

Что нужно, чтобы попасть на массовый старт

После покупки слота, необходимо дождаться дня
забега. Для участия понадобится получить стартовый пакет. Обычно это можно
сделать накануне бегового соревнования или в день старта. В каждом городе есть
свои пункты выдачи стартовых пакетов. Узнать, где именно их выдают можно на той
же платформе, где осуществлялась покупка слота. Также обычно информация
дублируется в соцсетях организаторов забега.

Для получения стартового пакета необходимо
предъявить паспорт и медицинскую справку. Лучше сделать копию заранее или
попросить волонтеров, которые будут работать в стартовом городке. Справку
всегда забирают.

В стартовом пакете будет номер участника забега со
встроенным чипом хронометража. Именно по нему ведется отсчет времени от старта
до финиша и отмечается прохождение чек-поинтов. Также в стартовом пакете обычно
есть приятные бонусы от спонсоров забега. Это могут быть питательные батончики,
пряники, полезные снеки, купоны на скидки и питание и т. д. Еще в стартовом
городке можно посмотреть, примерить и купить беговую экипировку.

В день старта нужно приехать на место проведения
забега. Лучше сделать это заранее, чтобы переодеться, сдать вещи в камеру
хранения, поучаствовать в небольшой разминке и зарядиться боевым настроем.

Нередко все участники массового забега делятся на
кластеры по ориентировочному времени прохождения дистанции. Это обычно
требуется указать при покупке слота. Старт дается разом для всех, а отсчет
времени начинается с того момента, когда будет пересечена стартовая черта.

Эта же черта при полном прохождении дистанции станет
финишной. После преодоления трассы волонтеры забега надевают каждому бегуну
памятную медаль. Также обычно можно получить бутылку воды и иногда фрукты. На
многих массовых забегах организована полевая кухня, где каждый финишер может
пополнить силы порцией гречки с тушенкой.

Окончанием соревнований считается время
финиширования последнего участника бегового соревнования.

Правило 7-10 дней

Основной принцип, основанный на научных данных, утверждает, что «организму нужно 7-10 дней, чтобы адаптироваться к любому тренировочному стимулу» — поясняет Tom Hunt, тренер, в прошлом рекордсмен США в беге на 10 км.

То есть, если до вашего забега осталось в пределах 7-10 дней, то вы уже не сможете дополнительно натренироваться к забегу, как бы усиленно вы ни тренировались. На этой стадии ваши задачи — отдыхать, восстанавливаться, спокойно ждать, пока организм переварит предшесвующую нагрузку и …оставаться бодрыми.

«Мне нравится выходить на забег хорошо отдохнувшей» — говорит двухкратная Олимпийская чемпионка Kim Conley

«Но важно найти очень тонкий баланс, чтобы не «переотдыхать» и не стать вялой.». Дополнительные подтверждения можно найти в исследовании, проведенном Laurent Bosquet из University of Poitiers, Франция

Его результаты опубликованы в 2007 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Исследование охватывает данные о подготовке 182 спортсменов (бегунов, пловцов, велосипедистов, гребцов и триатлонистов). Оно показало, что наиболее успешные спортсмены во время подводки снижали объем своих тренировок, но сохраняли их интенсивность.

Дополнительные подтверждения можно найти в исследовании, проведенном Laurent Bosquet из University of Poitiers, Франция. Его результаты опубликованы в 2007 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Исследование охватывает данные о подготовке 182 спортсменов (бегунов, пловцов, велосипедистов, гребцов и триатлонистов). Оно показало, что наиболее успешные спортсмены во время подводки снижали объем своих тренировок, но сохраняли их интенсивность.

Таким образом, не замедляйтесь. Вместо этого сокращайте объем.

И это не означает, что вы внезапно должны добавить дней отдыха. Согласно вышеупомянутому исследованию, самые удачные подводки были, когда уменьшался объем (количество км) каждой тренировки, но не уменьшалась частота тренировок. «Снижение частоты тренировочных сессий не приводит к заметному улучшению результатов в соревнованиях» — отмечает автор исследования, Laurent Bosquet.

Kim Conley соглашается: «Для себя я выяснила, что сохранение обычного количества тренировок в течение подводки помогает результатам. Мы только снижаем объем этих тренировок.»

Стоимость слотов

У многих может возникнуть вопрос: зачем платить за
то, чтобы побегать? Стартовый взнос необходим для покрытия организационных
расходов. На любом массовом старте всегда устанавливаются точки освежения, где
бегуны могут выпить пару глотков воды. На более длительных дистанциях,
марафонах и полумарафонах, могут быть установлены точки питания, предлагающие
энергетики. Это все предоставляется спортсменам бесплатно.

Также стартовые
взносы идут на разметку трассы, организацию раздевалок, туалетов и душевых.
Рядом с трассой необходимо обустроить стартовый городок, где нередко работают
массажисты и волонтеры. Помимо этого, массовые мероприятия всегда должны быть
согласованы с администрацией города. Из стартовых взносов выделяются средства
на призы для победителей и финишные медали для каждого участника соревнования.

Некоторые старты могут проводиться в целях
благотворительности. В этом случае средства, полученные от участников
соревнования, частично идут в фонд добрых дел.

Стартовый взнос на разных дистанциях и в разных
городах различается. Обычно это 500–6000 рублей. Сейчас на площадке RussiaRunning.com
слоты на дистанцию 5 км стоят около 1500 рублей, 10 км – около 1800 рублей,
полумарафон – около 2000 рублей, марафон – около 2500 рублей.

На трейлы стоимость будет выше, так как в таких
стартах более сложная трасса, которая требует соответствующей подготовки. Цена
слота может доходить до 6000 рублей.

Первоначальный этап подготовки

Большинству для того, чтобы хорошо пробежать 1 км не хватает выносливости. Поэтому первое, с чего надо начинать подготовку к бегу на эту дистанцию – увеличивать беговые объемы. То есть начинать бегать кроссы.

Лучше всего бегать от 4 до 10 км в спокойном медленном темпе. В данном случае надо гнаться за объемом, а не за скоростью. Поэтому если даже ваша скорость бега будет не быстрее скорости шага, то ничего страшного. Этого вполне будет достаточно. Главное, не забывать, что кросс бегают без остановки. Если вам во время кросса не хватает сил бежать, и вы переходите на шаг, значит либо вы выбрали слишком большой темп, либо слишком больше расстояние.

Кроме того, нельзя просто и бездумно бегать кроссы, не зная основ бега, потому что иначе можно не улучшить результат, а получить травму или переутомление. Чтобы этого не произошло, подписывайтесь на уникальную серию видеоуроков по бегу, из которых вы узнаете все необходимое, чтобы ваши беговые тренировки приносили максимальную пользу. Чтобы получить видеоуроки, переходите по этой ссылке: Уникальные видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Самое оптимальное количество тренировок для начинающих бегунов – 5 раз в неделю. Такой режим не доведет вас до переутомления, при соблюдении основных правил бега, при этом даст возможность максимально эффективно тренировать свой организм.

Как проводится подготовка к соревнованиям по плаванию?

Как подготовиться к соревнованиям по плаванию, чтобы получить максимальную отдачу от своих усилий? Есть несколько не очень сложных правил, благодаря которым соревнования пройдут без проблем:

Помните о вещах, которые вам обязательно понадобятся во время тренировки в бассейне, чтобы лишний раз не нервничать; некоторые спортсмены очень любят тренироваться под музыку, благотворно влияющую на нервную систему.
за 7-10 дней до решающего заплыва спортсмену следует немного снизить нагрузку для экономии энергии, это поможет организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
За несколько дней до соревнований следует употреблять пищу, богатую белками и углеводами (макароны, спагетти, булочки, пироги, различные овощные блюда, орехи дадут организму наибольшую пользу); также необходимо включить в рацион спортсмена жиры, миндаль, арахисовое масло.

Для каждого вида спорта разработано правильное питание. Придерживаться его.

Представьте, как это будет происходить во время соревнований и проработайте возникшие ситуации

План тренировок на неделю

Программа тренировок на неделю перед кроссом представляет собой сбалансированный набор упражнений, способствующих улучшению выносливости и подготовке организма к беговой нагрузке. Вот основные рекомендации для составления еженедельного плана тренировок:

Определите, сколько дней вы можете выделить для тренировок. Идеальный вариант — 4-5 дней в неделю. Это позволит дать организму необходимое время для восстановления.
Разделите тренировки на беговые и силовые. Это поможет вам разнообразить нагрузки на организм и развить как выносливость, так и силу.
Начните неделю с беговой тренировки средней интенсивности. Это может быть длительный пробег на средней скорости или интервальная тренировка, включающая чередование участков быстрого и медленного бега.
Следующая тренировка должна быть силовой. Это может быть тренировка на силовых тренажерах или комплекс упражнений для развития мышц корпуса, ног и спины.
В середине недели проведите беговую тренировку высокой интенсивности. Она должна быть короткой, но очень интенсивной. Например, это может быть тренировка с интервалами на максимальной скорости с короткими периодами отдыха.
На следующий день проведите активный отдых или легкую растяжку, чтобы дать организму восстановиться после интенсивных тренировок.
В конце недели проведите длительную беговую тренировку низкой интенсивности. Это поможет закрепить результаты и подготовиться к кроссу.

Не забывайте, что перед тренировками необходимо хорошо разогреться и после них провести растяжку для предотвращения травм.

Соревнования по кроссовому бегу в России и мире

Один из классических вариантов кроссового забега в России уже был назван. Это кросс «Лисья гора» в Битцевском парке в Москве. Проходит весной. Круг 2 км, грунтовое покрытие. Дистанции от 2 до 8 километров: юноши и девушки бегут 4 и 2 км, взрослые участники могут пробежать от 4 до 8 км.

Ещё один вариант кросса в Битцевском парке – «Быстрый пёс». Его участники пробегают не в одиночку, а со своей собакой. Участники бегут один круг в 2 км. Обязательно участие четвероногого компаньона.

Ежегодное событие – кросс для лыжников «Царь горы» в Подмосковье. Это молодёжное соревнование для воспитанников лыжных секций. Мероприятие проходит осенью и закрывает бесснежный сезон подготовки. Трасса проходит в лесистой и холмистой местности на грунтовом покрытии. Дистанции – от 500 метров до 8 км. Этот ежегодный забег немного похож на популярные за границей национальные состязания для школьников.

Это лишь некоторые примеры проводимых соревнований по кроссовому бегу в России, больше забегов на любой вкус вы сможете найти в нашем календаре.

В мире проводятся национальные чемпионаты в кроссовом беге – в Канаде, в Австралии, в США, в Англии. Помимо взрослых участников, которые борются за чемпионские титулы, в подобные соревнования активно вовлекаются школьники и учащиеся колледжей: особенно это популярно в Англии, Канаде и США.

По прямому запросу можно найти десятки состязаний на дистанциях 5-10 километров для юношей и девушек. Некоторые соревнования длятся несколько дней подряд, потому что в них участвуют целые команды – по несколько участников от каждой школы.

Второй этап подготовки – интервальные тренировки.

Побегав кроссы 2-3 недели, нужно начинать бегать отрезки и фартлек.

Отрезки лучше всего бегать на стадионе, чтобы засекать время каждого отрезка.

Варианты такой тренировки:

5 раз по 200 метров со скоростью, чуть большей, чем вам необходимо пробежать 1 км для зачета. Отдых между отрезками – 200 метров пешком.
Беговая лесенка. 100-200-300-400-300-200-100 метров, скорость должна быть такой же, как и на километре. Отдых между отрезками 2-3 минуты.
5 раз по 300 метров со скоростью, которая вам нужна на километре.

Существует еще масса вариантов. Главное понять принцип таких тренировок.

Фартлек отлично развивает выносливость. Бегать его нужно следующим образом. Начинайте бежать кросс, например 6 км. Пробегаете 500 метров легким бегом. Затем делаете ускорение на 100 метров. После чего переходите на шаг. Проходите пешком метров 50, чтобы пульс восстановился до частоты, которая была при легком беге, и начинаете снова бежать легким бегом. И так бежите весь кросс. В зависимости от вашей физической подготовки скорость и длительность ускорений можно увеличивать, а время ходьбы и легкого бега уменьшать.

Фартлек лучше бегать раз в неделю.

Советы от профессионала

Евгений Василенко, легкоатлет, Ревда:

— Качественная разминка проводится за 30-40 минут до старта. На нее обязательно выходить в теплой одежде. В нее может входить легкий десятиминутный бег, растяжка и специальные беговые упражнения. Плохо разогретые мышцы не дадут вам максимально результативно провести бег. Как бежать, чтобы не уставать? Следует рационально разложить свои силы по дистанции. Выбрать оптимальный темп бега, держать его. Финиш производить по ощущениям. Есть силы — увеличиваем темп, нет сил — терпим до финиша!

Правильное дыхание — залог того, что вы пройдете дистанцию от начала до конца. Требуется равномерное дыхание по всей дистанции. Даже если оно сбилось, стараемся выравнивать. От дыхания зависит исход забега. Обычно я дышу по такой схеме: два шага — вдох, два шага — выдох.

Важный психологический момент: если перед вами сломя голову проносится спортсмен, не нужно бежать за ним, бегите своим темпом. За исключением, конечно, случая, если вы сами находитесь в хорошей физической форме и готовы побороться за лидерство. После забега необходимо одеться, чтобы мышцам дать дополнительное тепло, для восстановления, а также — чтобы не заболеть.

План

Недельный

Оптимальный план для новичка – это три занятия в неделю, график вырабатывайте самостоятельно. Но желательно, чтобы он выглядел примерно так: понедельник, среда, пятница, а не понедельник, вторник и среда. После дня тренировок должен идти как минимум один день отдыха. Это не только позволит вам отдохнуть, но и сохранит организм в тонусе.

Начинать тренировки нужно с разминки, которая должна длиться от 5 до 15 минут. Первые беговые тренировки могут продолжаться 20 минут (если можете бегайте больше), плюс заминка – также 10 минут.

Итак, на одно занятие вам придется потратить от 35 до 45 минут. Это начальный этап. Для более интенсивной подготовки специалисты предлагают из трех тренировок одну проводить не на беговой дорожке, а заниматься силовыми и кардио-упражнениями.

На 3-4 месяца

У нас в распоряжении двенадцать-шестнадцать недель, поэтому разделить тренировки мы хотим на три фазы.

Первая – достижение нужного результата, вторая – удержание нужного результата, третья – мягкий прогресс.

В течение первого месяца ваш организм будет привыкать к новым для него нагрузкам, поэтому следует внимательно прислушиваться к его потребностям. Если увеличивать время тренировок, то на 5-10 минут за неделю, не больше.
На втором месяце можно уверенно усиливать нагрузки. Организм уже пережил стресс и готов работать больше.
Третий месяц будет решающим, прогресс станет более заметным и вы достигнете поставленных результатов.
Но, как известно, нет пределов совершенства. Поэтому на четвертом месяце, к тренировкам необходимо будет добавить по 10-20 минут, чтобы вы достигли еще более весомых значений.

Тренируемся 3-4 раза в неделю, не перенапрягаемся.

Как одеваться на пробежку

Сезонность одежды – это главный критерий для выбора одежды
для пробежки

Для бегуна в любое время года важно, чтобы одежда хорошо отводила
влагу. В летнее время одежда должна охлаждать, а зимой в одежде важна
терморегуляция

Одежда и для марафона, и для беговых тренировок не должна быть
из натуральных тканей, например из хлопка, т.к. он накапливает влагу и в зимнее
время такая одежда может привести к переохлаждению и стать причиной простудных
заболеваний. Лучше всего для бегуна подойдёт одежда из высокотехнологичных
материалов, специально разработанных для нагрузок с высокой интенсивностью.

Основные критерии для подбора одежды для занятий бегом:

вещи должны быть из эластичных материалов;
плотно прилегать к телу;
быстро отводить влагу;
не иметь никаких внутренних выступающих швов, чтобы предотвратить трение — идеально;
одежда для бега по улицам должна быть оснащена светоотражающими элементами;
одежда для бега в холодное время должна обеспечивать терморегуляцию и защиты от ветра и дождя.

Варианты того, в чем можно тренироваться начинающему:

летом и в жаркую погоду – легкие шорты или короткие тайтсы для бегунов, футболка, для женщин – спортивное бра;
в прохладную погоду в одежде должны быть 2-3 слоя, например – футболка, лонгслив, ветровка, длинные тайтсы;
зимой одежда должна состоять из 3 слоев, например – термобелье, лонгслив, ветровка, утепленные тайтсы, перчатки.

Особенности кроссового бега

Чтобы понять особенности кроссового бега, проще всего сравнить его с трейлом. Трейлы тоже бегают по холмам и пересечённой местности, но трейловые забеги продолжительнее, а ландшафт более крутой. В случае с трейлом это чаще всего горы, иногда с большим набором и перепадом высоты. Трейлы также бегают в пустынях.

Дистанции на трейле всегда больше, некоторые забеги длятся часы и сутки. Если видите забег на 12 и более километров на природной территории, то это уже не кросс – это трейл.

Трейловые трассы почти всё время проходят там, где есть речки, грязь, сложный ландшафт, для прохождения которого иногда нужно переходить на шаг. В кроссовом беге на трассах тоже могут встречаться речки и грязевые участки, но соревнования проводятся исключительно на грунте, пусть и холмистом.

Кроссовый бег относится к легкоатлетической дисциплине. У него есть общие рекомендации по продолжительности и особенностям трассы, хотя строгая международная стандартизация невозможна. Международная организация легкоатлетических федераций (IAAF) даёт лишь рекомендации относительно кроссового бега, так сказать – идеальной трассы.

фото: Беговое сообщество

Основные спортсмены

Мужчины

Четыре лыжника на одной трассе

Что касается мужчин, то пионером стал американец Реджи Крист, победивший на X Winter X Games в 2002 и 2005 годах, дважды финишировавший вторым в 2003 и 2006 годах и один раз третьим в 2004 году.

Чех Томаш Краус выигрывал Специальный чемпионат мира в 2005, 2006 и 2008 годах, а также золотую медаль на чемпионатах мира и 2007 годов . Француз Энак Гаваджио и швед Йеспер Брюгге неизменно являются мировыми лидерами. В 2010 году лыжники Майкл Шмид , Ксавье Кун и Аудун Гроенволд занимают верхние строчки рейтинга. Кроме того, американец Дарон Рхалвс , бывший чемпион мира по горнолыжному спорту , успешно перешел в лыжный кросс, выиграв X Games со своего первого участия в 2008 году.

Михаэль Шмид из Швейцарии – первый золотой медалист Зимних Олимпийских игр в Ванкувере . Серебро у австрийца Андреаса Мэтта, бронза – у норвежца Аудуна Грёнвольда . В20 февраля 2014 г., француз Жан-Фредерик Шапюи (золото), Арно Боволента (серебро) и Джонатан Мидол (бронза) добились исторического тройного мяча на зимних Олимпийских играх в Сочи .

Женщины

Четыре лыжника вскоре после старта

Что касается женщин, канадская спортсменка Алейша Клайн – одна из лучших лыжниц первого поколения. С ее рекордом она легенда в этой дисциплине: четыре золотые медали на X Зимних играх (1999, затем с 2001 по 2003 год), одна бронзовая (2005 год), а также две другие бронзовые медали, завоеванные в 2003 и 2004 годах на чемпионате мира. Турнирная таблица .

В 2010 году в женских лыжных гонках доминировала француженка Офели Давид , выигравшая семь подряд чемпионатов мира с по 2010 год , шесть медалей на X Games, включая четыре золотых с 2007 по 2010 год, пять мировых медалей , включая золото в 2007 году. . Австрии Карин Хаттари был двукратным золотой медалист (2004, 2006) и двукратным серебро (2003, 2005) в зимних X Games , победитель чемпионата мира по футболу в 2003 году, и первым чемпионом мира в дисциплине в 2005 году.

Турниры

Самые знаменитые и почётные турниры, в которых мечтает поучаствовать каждый спортсмен, выступающий в направлении ски-кросс, — это Кубок мира, Чемпионат мира и, конечно же, Олимпийские игры.

Таким образом, можно сказать, что ски-кросс, несмотря на свою молодость, достаточно популярное направление в зимних видах спорта, которое с каждым годом завоёвывает всё больше поклонников по всему миру.

08.12.2017 (НОВОСТИ). В связи с аномально тёплой погодой в Пермском крае, I этап Кубка России по сноуборд-кроссу был отменён.

Что представляет собой горнолыжный слалом-гигант. Чем он отличается от обычного слалома. Техника передвижения в слаломе-гиганте.

Спор лыжников и сноубордистов о том, чей спорт лучше, будет вечным. Однако, как определиться тому, кто только собирается начать кататься по снежным склонам? Разбираемся в достоинствах и недостатках каждого снаряда.