VO₂Max – Максимальное потребление кислорода.
Вашим мышцам для работы нужен кислород. Чем больше кислорода ваше тело может переработать, тем более тяжелые упражнения вы можете выполнять и, следовательно, тем лучше вы подготовлены.
VO₂max — это объем (V) кислорода (O₂), который мы можем вдохнуть максимально (max) за интервал в одну минуту, выражаемый в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин). У неактивных женщин и мужчин VO₂max будет ниже 30 и 40 мл/кг/мин соответственно.
Достаточно хорошим значением VO₂max было бы около тридцати пяти и выше для женщин и около сорока и выше для мужчин.
VO₂max — еще один показатель физической подготовки, который хорошо коррелирует со смертностью от всех причин: чем он выше, тем ниже риск смерти.
У спортсменов VO₂max обычно измеряется в лаборатории на беговой дорожке при ношении маски, измеряющей потребление кислорода. Вместо этого фитнес-трекеры смотрят на вашу скорость бега (с помощью GPS-чипа) и частоту сердечных сокращений и сравнивают эти показатели со значениями других людей.
Если вы можете быстро бегать с низкой частотой пульса, ваш трекер посчитает, что вы в форме, что приведет к более высокому VO₂max. Эти оценки не очень точны, поскольку основаны на множестве предположений.
Однако погрешность измерения достаточно постоянна. Это означает, что если ваш VO₂max постепенно увеличивается, вы, скорее всего, становитесь здоровее.
Так в чем же суть? Сосредоточьтесь на том, сколько шагов вы делаете каждый день или на количестве минут активности, которых вы достигаете. Даже базовый трекер активности будет относительно точно измерять эти факторы.
Для большинства людей нет реальной необходимости отслеживать многие другие показатели и платить больше за трекер, который их записывает.
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи .
Подпишитесь на наш канал в Telegram
Выбор пульсометра
На рынке есть масса разнообразных пульсометров, аж глаза разбегаются, но фактически они подразделяются на три группы:
- оптические (используется яркий светодиод, просвечивающий кожу, и фотоэлемент, фиксирующий ток крови в сосудах);
- с нагрудным ремнем (на грудь вешается электрод, считывающий пульс и передающий его напрямую в тренажер, на комплектные часы или же на смартфон);
- контактные (для определения пульса надо приложить пальцы или ладони к паре металлических контактов).
Наиболее точными считаются модели с нагрудным ремнем, плюс они весьма эффективно работают при плавании. Минус в данном случае — это, собственно, необходимость таскать на себе ремень с прибамбасиной на груди. В дешевых китайских моделях ремни не очень качественные, датчики не продуманы, могут мешать и вызывать ряд других проблем, плюс не факт, что вы получите точное значение в силу того, что используются простейшие радиоинтерфейсы для передачи данных и на них могут влиять другие приборы. Если же речь об известном бренде, вроде Polar, Garmin, Beurer, Suunto, Sigma, то в большинстве случаев проблем нет ни с датчиком, ни с качеством радиоинтерфейса. Но цена у таких в разы больше стоимости китайских моделей. С другой стороны, какой смысл вообще покупать пульсометр, если потом не быть уверенным в его показаниях? Это как раз тот случай, когда экономия вредит.
Довольно близко к брендовым моделям по точности приблизились оптические пульсометры, и ветераном в этой области по праву считается компания Mio. Она первой выпустила действительно функциональную модель Mio Alpha на базе оптического датчика, которая до сих пор выглядит весьма достойно на фоне конкурентов, применяющих ту же технологию. Среди последних можно упомянуть разного рода трекеры активности и даже смарт-часы, включая Apple Watch. Выделяется среди них именно Apple Watch, которые во время тренировки считывают пульс каждые пять секунд, а Mio Alpha это делает каждые три секунды. Результат в итоге практически идентичен, но смарт-часы Apple стоят намного дороже.
Кроме того, в ассортименте Mio есть и более новая модель Alpha 2, а также трекер активности Fuse, бюджетный вариант Alpha Link и Mio Velo для велосипедистов. Если вы являетесь счастливым владельцем Apple Watch, смело используйте встроенный пульсометр
Если не охота таскать эти часы на тренировку из боязни их случайно там разбить, либо пока еще не купили новинку, тогда стоит обратить внимание на решения от Mio, тем более что обе модели Alpha и Fuse можно без проблем использовать во время заплывов в бассейне, надежно зафиксировав на запястье, чтобы вода не мешала измерять пульс
Воспользуйтесь специальными предложения от магазина Madrobots.ru:
Скидка 1000 рублей на пульсометр MIO FUSE по промо-коду 1000MIOFUSE действует до 15 июля
Скидка 2500 рублей на MIO VELO по промо-коду 2500MIOVELO действует до 3 июля
Скидка 1000 рублей на MIO ALPHA 2 по промо-коду 1000MIOALPHA действует до 6 августа
Плюсы оптических моделей в сравнении с нагрудными датчиками очевидны — нет необходимости цеплять на грудь ремень, при этом точность замера сопоставима. Исключение может составлять лишь работа датчиков в воде — нагрудные в таком случае будут чуть точнее.
Что касается контактных моделей, то они уже практически ушли со сцены в силу слабой функциональности — вы банально не можете отслеживать свой пульс в режиме реального времени, так что пользы от таких аксессуаров в рамках описанных выше рекомендаций мало.
Также стоит выделить важный плюс специализированных пульсометров в сравнении с универсальными трекерами активности или смарт-часами
Те же модели от Mio способны сигнализировать о том, что вы перешли в другую зону активности — это удобно, если важно держаться, например, только в зоне жиросжигания, или когда нет желания все время «втыкать» в экран пульсометра, дожидаясь следующего подхода (помните, что пульс должен вернуться в пределы 120 уд/мин, прежде чем начинать следующий подход в силовом упражнении)
Что не так с фитнес-трекерами?
Итак, современные фитнес-браслеты умеют измерять множество показателей здоровья, при этом технологии постоянно развиваются. Что же может пойти не так?
Одна из основных претензий к трекерам активности, доступным обычному пользователю, касается того, насколько точны их измерения. С подсчетом шагов браслеты справляются неплохо, но с более сложными функциями, включая пульсометр, возникают трудности.
Но иногда точности устройств не хватает и для бытового использования. В 2018 году один из калифорнийских суд рассмотрел коллективный иск покупателей браслетов Fitbit: истцы заявили, что гаджеты «крайне неточны и часто не могут измерять пульс вовсе». Их иск, впрочем, отклонили.
Иногда низкая точность измерений — следствие самой конструкции фитнес-браслета. Например, световой сигнал, позволяющий регистрировать пульс, очень слаб: помехи, возникающие из-за движения, гораздо сильнее и часто заглушают его. Чтобы получить более точные результаты, алгоритмы приложений могут просто не учитывать данные, записанные во время активных тренировок (а ведь это как раз самое интересное!).
Неточное измерение пульса возможно даже во время ходьбы, в этом убедилась группа ученых из Великобритании, Португалии и Грузии. Участники этого опыта надевали по четыре одинаковых фитнес-браслета — по два на каждое запястье — и после «прогулки» по беговой дорожке получали четыре заметно разных графика.
Производители трекеров часто позиционируют их как инструмент, который поможет изменить образ жизни и добиться определенных целей — например, сбросить лишний вес. Увы, исследования показывают, что этот инструмент работает далеко не всегда. Например, в 2016 году ученые эксперимента с участием около 800 жителей Сингапура. Добровольцы носили трекер-подвеску в течение года. Оказалось, что они посвящали физкультуре в среднем на полчаса в неделю больше, чем люди из контрольной группы. Впрочем, это никак не отразилось на их здоровье: их масса тела и показатели давления спустя год в среднем не изменились.
Не добились желаемого и большинство из 470 участников исследования, проведенного в Питтсбургском университете.
Почему фитнес-трекеры работают с ошибками?
Но если все так круто, то почему эти штуки не заменили еще медицинские приборы. Есть несколько основных причин, которые вносят существенные помехи в работу датчиков умных часов и браслетов.
Самое главное – это расположение на нашем теле этих самых гаджетов. Запястье является одним из худших вариантов для получения точных значений, так как у нас в руке очень много различных компонентов, таких как кости и мышцы, которые обеспечивают помехи в этих самых измерениях.
На показания может влиять движение руки, цвет кожи, наличие татуировок, волос да и просто внешние факторы, такие как солнце или свет от лампы вносят свои коррективы в считывания отраженного света.
Среди всех этих помех гаджеты очень стараются выделить именно показания пульсовой волны нашей крови, и хочу отметить, делают это достаточно успешно в большинстве случаев.
Правило 5: Посоветуйтесь с врачом
Если показатели фитнес-трекера вызывают сомнения, обратитесь за экспертным заключением к доктору. Эта информация может дать ценную информацию о вашем здоровье, особенно если она соотносится с симптомами.
Кроме того, статистика носимого устройства может быть более ясной, чем личные воспоминания. Это уникальная точка зрения, обычно недоступная врачу, если пациент не лечится в стационаре.
Потребительские трекеры постоянно рядом и в критические моменты собирают такие данные, как мониторинг учащенного сердцебиения. Смарт-часы — не медицинское устройство, но функции вроде мониторинга ЭКГ помогают получить представление о сердечном ритме пациента и диагностировать нарушения.
Хотя пожилые люди реже используют носимые устройства, широкое внедрение таких гаджетов может привести к значительным преимуществам для общественного здравоохранения этой демографической группы.
Основные характеристики
| Общие параметры | |
| Тип | фитнес-браслет |
| Модель | Smarterra FitMaster PULSAR |
| Цвет корпуса | черный |
| Цвет ремешка | черный |
| Назначение | для спорта |
| Совместимость с устройствами | iOS устройства, Android устройства |
| Совместимость с операционными системами | iOS 8 и выше, Android 4.4 и выше |
| Тип управления | сенсорное |
| Дисплей | |
| Наличие дисплея | есть |
| Тип циферблата | TFT |
| Технология изготовления ЖК-экрана | IPS |
| Сенсорный дисплей | нет |
| Цветной дисплей | есть |
| Диагональ | 1.14″ |
| Разрешение | 240×135 |
| Корпус и ремешок | |
| Материал корпуса | пластик |
| Степень защиты | IP68 |
| Материал ремешка | гипоаллергенный силикон |
| Съемный ремешок | есть |
| Место крепления | на руку |
| Система | |
| Датчики | высотомер, отслеживание активности, акселерометр, пульсометр |
| Связь и коммутация | |
| Беспроводная связь | Bluetooth |
| Версия Bluetooth | 4.2 |
| Разъемы и интерфейсы | USB |
| Возможность подключения к ПК | есть |
| Слот для сим карты | нет |
| Камера | |
| Встроенная камера | нет |
| Функции | |
| Измерения | артериальное давление, пульс, продолжительность и качество сна, количество шагов |
| Поддержка приложений | Hplus |
| Проигрывание аудио | нет |
| Проигрывание видео | нет |
| Спортивные функции | ходьба, бег, езда на велосипеде, походы, футбол, баскетбол |
| Функции взаимодействия со смартфоном | оповещения о входящих SMS, уведомления о звонках, уведомления от социальных сетей, дистанционное управление камерой |
| Другие функции | индикатор прогноза погоды, тренировка правильного дыхания, будильник |
| Бесконтактная технология оплаты | нет |
| Питание и зарядка | |
| Тип питания | аккумулятор |
| Форм фактор элементов питания | Li-Ion аккумулятор |
| Емкость аккумулятора | 120 мА*ч |
| Продолжительность работы | 336 ч |
| Способы зарядки | USB |
| Время зарядки | 2 ч |
| Дополнительно | |
| Комплектация | документация, кабель для зарядки |
| Габариты, вес | |
| Ширина | 22 мм |
| Длина | 248 мм |
| Толщина | 12 мм |
| Вес | 26 г |
Почему важно наблюдать за своим пульсом?
Самая важная мышца – это сердце, главный дирижёр сердечно-сосудистой системы, мотор нашего организма. В состоянии покоя сердце работает спокойно, а во время тренировки запросы организма увеличиваются, и сердце, вынужденное обеспечивать работающие мышцы кислородом, изменяется, становится сильнее, больше и эффективнее.
Как понять, что изменения в сердце являются положительными, и мы не наносим ему вред регулярными тренировками? Регулярно измеряя ЧСС на тренировках и в состоянии покоя, мы можем понять, насколько тяжело мы тренируемся, хорошо ли восстанавливаемся, и отчасти оцениваем свой эмоциональный фон. Пульс – наглядный и объективный, а еще очень точный показатель, позволяющий оценить усилия в непрерывно изменяющихся тренировочных условиях.
Тренировки, основанные на измерении пульса, дают возможность оценить ряд важных аспектов:
- Повышение утреннего пульса в покое может быть результатом перетренированности, бытового стресса, недостатка сна или восстановления.
- Сколько времени между тренировками нужно для полноценного восстановления?
- Как можно оптимизировать тренировочный план для улучшения выносливости и адекватного восстановления?
Использование пульсомера на тренировках и во время соревнований подходит абсолютно всем – от профессионалов до начинающих любителей, поскольку он говорит о тренированности, качестве восстановления, а также позволяет оценить свою форму и внести изменения в тренировочный план.
Тогда зачем все эти функции ЗОЖ?
Переместимся немного в прошлое. Когда появились шагомеры (сначала в телефонах, потом в часах), они не были очень точными. Вы могли ехать на машине по ухабистой дороге, и шагомер считал ваши шаги, как будто вы идете пешком. Или у меня было так: заходишь в метро и проезжаешь по кольцевой несколько станций, а шагомер пишет, что я за 15 минут пробежал 15 км. Понятно, что это идиотизм, просто прибор реагирует на тряску. Что сделали компании? И почему не надо бояться того, что сейчас эти приборы работают плохо?
Вот, например, когда вы едете на велосипеде, у вас определенная скорость и специфический паттерн движений. У каждого человека есть особенности походки, и их, как ни странно, ваш телефон может воспринимать. Вы не видите этих данных, а компания их получает. Другой вопрос — кто-то обрабатывает информацию, а кто-то нет. Определенные алгоритмы позволяют выделить разные виды активности. Например, Samsung на сегодняшний день автоматически определяет порядка 40 видов разных занятий. Умные часы понимают, сидите ли вы за столом, работаете или обедаете, едете ли на велосипеде или занимаетесь аэробикой, бежите в городе или лесу. На помощь приходят большие данные, которые позволяют создать алгоритмы, и они очень точно высчитывают затраты вашей энергии и показывают расход калорий.
За десять лет мы прошли очень большой путь от простых подсчетов шагов, которые были зачастую ошибочными, до продвинутых систем, которые действительно могут измерять нашу активность и давать полезные рекомендации. Если брать топовых производителей: Samsung, Apple, Huawei — они реально работают с медицинскими лабораториями, потому что на их стороне есть определенное количество этих сырых данных, а у медиков-ученых есть понимание того, как эти данные обработать и преобразовать. Выиграют от этого все.
Возвращаясь к тому, с чего мы начали: пульс, насыщенность крови кислородом, ЭКГ, давление. На сегодняшний день история повторяется как с шагами на протяжении десяти последних лет. Мы набираем огромный объем данных, а из этих данных мы сможем с помощью обычной математики считать правильные показатели, и они будут более-менее точными, ложных срабатываний будет мало. И в этот момент именно за счет математического аппарата те же умные часы приблизятся к медицинским приборам. Но до этого момента должно пройти время. Где-то пять, где-то десять лет — в зависимости от параметра, который мы измеряем. Но это будет сделано, я в этом уверен.
Особенности дизайна
Внешне браслет FitMaster PULSAR похож на большинство своих фитнес-собратьев, но есть и коренные отличия, которые выгодно выделяют его на фоне устройств от популярных брендов. Прежде всего, это большой цветной дисплей с высоким разрешением, который по содержанию отображаемой информации не уступает современным смартфонам. Сразу же отметим, что производитель позаботился о вариативности предпочтений пользователей и заложил в устройство возможность смены дизайна главного экрана. При этом, меняется не только дизайн, но и набор выводимых на экран значений.
Отличительной особенностью FitMaster PULSAR является и наличие на лицевой стороне металлической сенсорной кнопки, которая, как мы говорили выше, также играет роль контакта для измерения вариативности сердечного ритма (HRV).
Дисплей имеет достаточно большой размер матрицы — 1.14 дюйма, и разрешение 135х240, что позволяет отображать как графическую, так и текстовую информацию. Смотрится это великолепно — как будто на запястье носишь маленький компьютер.
Наружная часть корпуса браслета имеет прямоугольные края, а поверхность ремешка украшена лазерной текстурной насечкой в форме зигзага. Как отмечает производитель, материал ремешка — очень прочный гипоаллергенный силикон. Он не вызывает раздражения кожи и имеет достаточное количество прямоугольных прорезей для фиксации язычка пряжки. Но в жаркую погоду кожа под ремешком все же потеет, т.к. внутри он гладкий без каких-либо канавок для проветривания. Зато тренчик имеет внутренний выступ, который хорошо фиксирует его на ремешке от сползания.
Браслет располагается на запястье достаточно комфортно, нисколько не мешая сгибу кисти в запястье. При этом, его датчики всегда плотно касаются поверхности кожи в любом положении, что гарантирует высокую точность измерений.
Как узнать погрешность измерений?
Узнать точность измерений фитнес-браслета поможет тонометр. Для начала воспользуйтесь медицинским прибором, зафиксируйте результат. Затем замерьте давление наручным гаджетом. Сравните показания.
При таком эксперименте соблюдайте правила:
- Измеряйте давление только на левой либо правой руке желательно в одном и том же месте. Учтите, что на запястье давление выше, чем на участке чуть выше локтя.
- Не меняйте позу после замера тонометром. Каждое движение (даже смех и громкая речь) влияют на состояние кровеносной системы и давление.
- Учитывайте погрешность измерений тонометра. Заранее ознакомьтесь с показателем в паспорте медицинского прибора.
Точнее всех меряет давление механический тонометр, оснащенный фонендоскопом. Но такое оборудование встречается редко, да и требует навыков пользования.
Полезные функции смарт-часов и фитнес-браслетов
Подавляющее большинство функций фитнес-браслетов и часов построено на работе искусственного интеллекта, анализирующего информацию, которая была получена с нескольких установленных в устройстве датчиков. Так носимый аксессуар измеряет уровень стресса, а еще анализирует качество сна. И в подобном сценарии на первый план выходят алгоритмы производителя, способные правильно интерпретировать данные. Как показывает практика, лучше всего с этой задачей справляются смарт-часы HUAWEI, HONOR и Samsung.
Анализ качества сна и уровня стресса основываются на ЧСС и ваших движениях
Фитнес-браслеты Xiaomi тоже могут порадовать такими функциями, но точность их анализа чуточку ниже. Зато Mi Band 7 умеет анализировать тренировки, определяя показатель VO2 max, что будет полезно бегунам. Все подобные опции строятся исключительно на анализе вашего движения и ЧСС, а потому показания носимых аксессуаров не должны ставиться с один ряд с результатами медицинского обследования.
Как фитнес-браслет измеряет стресс?
Браслеты для своих измерений используют тип стресса, который связан с переживаниями и беспокойствами. Алгоритм используется в течение всего дня и дает оценку стресса, которая дает примерно понятную картину того, что происходит с вашим организмом в течение дня. Эти измерения достаточно молоды и предстоит изучить множество показателей, прежде чем точность приблизится к 100%. В нашем мы часто пишем о полезных гаджетах для здоровья, не забудьте подписаться!
В приложениях фитнес-браслетов часто можно увидеть пункт «Осознанное дыхание» — отличный способ начать пользоваться техникой, которая помогает победить беспокойства и снять напряжение. Для избежания стрессовых ситуаций лучше использовать дыхательные упражнения — тогда пульс учащается, вы расслабляетесь и вариабельность сердечного ритма падает.
Осознаное дыхание помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями
Второй способ измерения стресса связан с физической нагрузкой. Продвинутые браслеты, которые используют профессионалы, например, от компании Garmin, используют алгоритмы, которые позволяют узнать, насколько организм пользователя находится в оптимальном состоянии для тренировки. Высокий показатель вариабельности сердечного ритма показывает, что вы в хорошей форме, а низкий указывает на плохое самочувствие или стресс. От этого зависит, насколько тяжело будет «втянуться» в тренировку. Доверяете данным с фитнес-браслетов? Поделитесь своим опытом в нашем Telegram-чате.
Как и с измерением пульса во время тренировки, важно просматривать расширенную статистику за разные периоды времени. Тогда вы сможете прикинуть, в хорошей ли форме находитесь
Важно не забывать включать режим тренировки на браслете — анализировать текущее состояние очень полезно!
Частота пульса
Еще один популярный параметр, которым комплектуются даже самые простые фитнес трекеры и, возможно, важнейший показатель здоровья. Как правило, датчик ЧСС работает круглосуточно и отслеживает пульс владельца во время сна, в состоянии покоя и во время тренировок. Резкое изменение этого показателя, равно как и наблюдения за длительный период можно использовать для диагностики и профилактики заболеваний сердца, также ориентируясь на изменения пульса можно оптимизировать свои тренировки.Для измерения пульса используется метод фотоплетизмографии. При этом короткие вспышки яркого света просвечивают кровеносные сосуды на запястье и система регистрирует изменения их объема. Заметить работу датчика ЧСС несложно: на нее указывают вспышки зеленого светодиода на тыльной панели вашего устройства. Расширенные, насыщенные кровью кровеносные сосуды поглощают много зеленого света, а сжимаясь — отражают его. Эти колебания и создают фотоплетизмограмму, пики и минимумы которой указывают на частоту сердечных сокращений.Правильно закрепленный датчик будет показывать частоту пульса точно, но чтобы добиться этого результата, внимательно читайте подсказки на своем устройстве и следуйте им.
Зачем нам постоянный мониторинг активности?
Первые носимые трекеры создавались для профессиональных спортсменов — они отслеживали пульс и другие показатели, чтобы лучше рассчитывать нагрузки. Сегодня ситуация изменилась: многие из тех, кто носит трекеры, далеко не атлеты.
Гораздо чаще такие аксессуары покупают люди, ведущие в основном сидячий образ жизни. Их цель — узнать, сколько времени они проводят неподвижно, и сделать первые шаги к спорту. Например, участники небольшого австралийского исследования чаще всего начинали носить трекер, чтобы получить более точное представление о своей активности, а также улучшить физическую форму и здоровье. Другие мотивы, скажем желание лучше выглядеть или увлечение новыми технологиями, встречались куда реже.
Недостаток движения действительно считается опасным. Многие исследования связывают сидячий образ жизни с повышенной вероятностью развития ожирения, болезней сердца и сосудов, диабета 2-го типа. От малоподвижности страдает и психика: те, кто проводит дни за столом, а вечера на диване, чаще рискуют столкнуться с депрессией. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2008 году физической активности не хватало 31% взрослых жителей Земли.
У гиподинамии множество причин. Люди всё чаще не только работают, но и отдыхают сидя: кто хотя бы однажды не проводил выходной за просмотром сериала? Индустрия развлечений охотно этим пользуется: так, стриминговый сервис Netflix с 2013 года выпускает все серии новых сезонов шоу в один день. 61% участников опроса, проведенного сервисом, признались, что регулярно смотрят несколько серий подряд. Еще одна проблема, заявляет ВОЗ, — это инфраструктура многих городов. Иногда их жителям просто некуда пойти: не хватает парков и скверов, а где-то недостает даже удобных тротуаров — комфортно перемещаться можно только на автомобиле.
Впрочем, даже если для прогулок и тренировок созданы все условия, иногда вставать с дивана всё равно не хочется. Здесь и должен прийти на помощь фитнес-трекер.
Фитнес-трекер: иметь или не иметь?
Технологии – это здорово, и они могут приносить реальную пользу человеку. Но нужно помнить что ни одно устройство, даже самое умное, не будет двигаться и тренироваться за Вас. Можно обвешаться разными гаджетами, но без Ваших усилий никакого результата это не принесет. Хотя здесь фитнес-трекер может дать фору другим новинкам техники, ведь его основная задача – это мотивировать своего владельца на активность и контролировать получаемую нагрузку. Для этого браслет может точно измерять:
- пульс
- количество шагов
- затраченные калории
- уровень стресса
- качество сна
- скорость перемещения и длину расстояния
И даже количество прямого солнечного попадания или изменения кислорода в воздухе. С помощью полученных данных можно легко вести дневники питания и сна. На некоторых моделях полученная информация может передаваться на смартфон или компьютер и специальная программа произведет расчеты вашей активности, изменения показателей здоровья, построит графики и даже даст рекомендации. Например напомнит, что вы мало двигаетесь.
Существуют модели, которые могут мониторить ваше состояние круглосуточно, даже когда вы спите. Такой тотальный контроль за самочувствием помогает не только спортсменам или сторонникам здорового образа жизни, но и тем кому этот контроль жизненно необходим: людям, имеющим проблемы со здоровьем. Именно поэтому умные браслеты становятся все популярнее. А еще браслет – это стильный аксессуар, который может красиво вписаться в образ. Кстати, именно с дизайна и нужно начинать поиск подходящего вам трекера – оказывается не все фитнес-трекеры это браслеты.
Советы по выбору
Итак, покупатель пришел к выводу что ему нужен трекер. В магазине он видит большой выбор моделей, цена которых может существенно различаться. Особого смысла искать лучших производителей нет. В среднем большинство представителей семейства браслетов имеют одинаковое качество, а вот функции могут отличаться. Но перед тем, как смотреть на них, следует понять – какое устройство будет совместимо с девайсом покупателя. Это зависит от операционной системы и ее версии. В своем большинстве все трекеры работают с iOS и актуальными версиями Android. Чтобы не попасть впросак следует в магазине провести подключение и проверить работают ли устройства совместно. Обычно для их работы требуется программа, но для начала стоит убедиться, что смартфон находит трекер через блютуз соединение.
Теперь рассматриваем характеристики устройств. Для начала нужно понять – нужен ли нам дисплей. С его помощью всю собранную информацию можно увидеть непосредственно на браслете. Кроме того, на нем может отображаться время и даже уведомления со смартфона. Если дисплея нет, то это положительно сказывается на времени автономной работы, но при этом каждый раз чтобы узнать свои показатели придется лезть в карман за телефоном. Это не всегда удобно, ведь во время пробежки смартфон многие предпочитают оставить в шкафчике или дома.
Далее смотрим на дополнительные возможности. Даже самый простой трекер поставляется с шагомером и функцией подсчета калорий. Это базовые возможности, которых может быть мало. В таком случае смотрим модель с пульсометром – она позволяет понять, как ведет себя сердце в режиме спокойствия и при нагрузках, а кроме того, сканер ЧСС дает возможность провести контроль сна.
Возможность получения уведомлений со смартфона – это удел далеко не каждого браслета. Нужно это или нет решать пользователю, но очевидно, что с такой функцией трекер будет стоить дороже.
Еще одна полезная опция – встроенный GPS модуль. При его наличии можно после тренировки в специальном приложении увидеть маршрут движения. Для тех покупателей, которые отправляются в горы полезно наличие высотометра.
Выше упоминалось, что трекер может иметь защиту от влаги, а может быть без нее. В таком случае пользоваться браслетом придется аккуратно – снимать его при мытье рук, не купаться в душе или бассейне, да и в дождь он будет не самым полезным спутником.
Лучшие модели имеют ремешки из антиаллергенных материалов, ведь при нагрузках человек потеет и дешевый пластик от взаимодействия с соленым потом в лучшем случае испортится, а в худшем вызовет аллергическую реакцию, зуд или раздражение. Полезно, если ремни легко меняются, а кроме того, имеют регулировку длины. Чтобы устройство правильно подсчитывало пульс, оно должно плотно сидеть на руке – если трекер болтается, то сканер будет выдавать неправильные сведения, а значит пользы от него немного.
Оповещение о высокой частоте сердцебиения
Не все знают, где и как можно настроить уведомление о высокой частоте сердцебиения. Сделать это можно несколькими способами:
Через Mi Fit (режим тренировки).
Зайдите в Mi Fit и перейдите в раздел «Активность». Далее нажмите на значок настроек, расположенный в правом верхнем углу. Здесь вам нужно активировать функцию «Предупреждение о высоком пульсе» и указать максимальный уровень давления.
Через Mi Band Master.
Для правильной работы софта необходимо включить непрерывное измерение количества сердечных сокращений. Зайдите в меню программы, а затем перейдите во вкладку «События». Далее нажмите кнопку «Добавить» и выберите событие, выставив все необходимые параметры.
При помощи платной версии Notify.
Для этого способа тоже нужно настроить постоянное измерение частоты сердцебиения. Стоит отметить, что за доступ к данной функции придется купить полную версию программы. Запустите приложение и выберите раздел «Пульс». Открыв дополнительные параметры, выставите предельное значение. Готово.
Правило 6: Не забывайте о конфиденциальности
Носимые устройства собирают, хранят и обрабатывают медицинские данные чувствительного характера.
Важно учесть, по какой модели работает оператор данных, поскольку он может зарабатывать на пользовательских данных или нарушать конфиденциальность пользователей. Так, выяснилось, что некоторые бесплатные приложения для отслеживания менструального цикла пытались заработать на своем ПО, отправляя данные пользователей в экосистему онлайн-рекламы — очевидное нарушение конфиденциальности
Так, выяснилось, что некоторые бесплатные приложения для отслеживания менструального цикла пытались заработать на своем ПО, отправляя данные пользователей в экосистему онлайн-рекламы — очевидное нарушение конфиденциальности.
Потребителя должны уведомить о методах сбора данных, соглашениях о согласии и потенциальном повторном использовании их информации для исследований. Даже если вы готовы поделиться своими данными в научных целях, убедитесь, что производитель продукта ясно предупреждает, как он хочет использовать вашу информацию, и запрашивает соответствующее соглашение пользователя.
Правило 3: Следите за трендами, а не точками данных
Гаджеты могут допускать ошибки и неточности, поэтому отдельные точки данных будут не так полезны. Однако со временем данные накапливаются и могут составить картину, заслуживающую внимания.
Чтобы извлечь их них значимую информацию, следите за тенденцией. Некоторые устройства автоматизируют эту задачу, позволяя пользователям просто наблюдать за общей динамикой показателей.
Несмотря на потенциальную неточность, огромное количество подробных данных, которые генерируют носимые устройства в течение многих лет, может оказаться очень полезным и дать ценную информацию о здоровье пользователя.
Читайте по теме:
Удобно отображая тенденции в приложении, пользователи могут сопоставить изменения в своих данных с определенным образом жизни или видом деятельности.
Такая синергия позволяет пользователям принимать обоснованные решения о своем здоровье — и это доказывает, что фитнес-трекер может оказать реальную пользу.
Что мы считаем пульсом
В те времена, когда медицина не имела технических средств диагностики, пульс измеряли всем известным способом – пальпацией, т.е. прикладывали палец к определенной области тела и слушали свои тактильные ощущения, и считали количество толчков стенки артерии через кожу за некоторое время — обычно 30 секунд или одну минуту. Отсюда и появилось латинское название этого эффекта — pulsus, т.е. удар, соответственно единица измерений: ударов в минуту, beatsperminute (bpm). Есть много методик пальпации, самые известные это прощупывание пульса на запястье и на шее, в области сонной артерии, который так популярен в кино.
В электрокардиографии пульс вычисляется по сигналу электрической активности сердца — электрокардиосигналу (ЭКС) путем замеров длительности интервала (в секундах) между соседними R зубцами ЭКС с последующим пересчетом в удары в минуту по простой формуле: BPM = 60/(RR-интервал). Соответственно нужно помнить, что это желудочковый пульс, т.к. период сокращения предсердий (PP интервал) может немного отличаться.
Attention!!! Cразу хотим отметить важный момент, который вносит в путаницу в терминологию и часто встречается в комментах к статьям про гаджеты с измерением пульса. Фактически пульс, который измеряется по сокращениям стенок кровеносных сосудов, и пульс, который измеряется по электрической активности сердца, имеют разную физиологическую природу, разную форму временной кривой, различный фазовый сдвиг и соответственно требует различные методы регистрации и алгоритмы обработки. Поэтому не может быть никаких RR-интервалов при измерении пульса по модуляции объемов кровенаполнения артерий и капилляров и механических колебаний их стенок. И обратно, нельзя говорить, что если у вас нет RR-интервалов, то вы не можете измерить аналогичные по физиологической значимости интервалы по пульсовой волне.